04.02.2016

Nedir ve neden spor izleyicilerine ihtiyacımız var?

Bu makale aşağıdaki durumlarda ilginizi çekecektir:

1. Koşu, bisiklet, paten veya paten, kürek veya kros kayağı gibi döngüsel sporlar yapıyor musunuz?
2. Seansınız sırasında egzersiz ölçümlerinizi izlemek ister misiniz: mesafe, hız, kalp atış hızı, zaman?
3. Hızınızı veya dayanıklılığınızı artırmak için bir hedefiniz var mı?
4. Antrenmanlarınız için istatistiklere mi ihtiyacınız var?
5. Android veya Apple akıllı telefonunuz var mı?
6. Paradan tasarruf etmek istiyor musunuz ve navigasyonlu ve kalp atış hızı monitörlü bir saat şeklinde ek pahalı ekipman satın almayacak mısınız?

Tüm bu sorulara evet yanıtı verdiyseniz, bu makale size 1-4 arasındaki tüm bonusları hiçbir şey harcamadan nasıl alacağınızı anlatacaktır.

Ameliyathanede akıllı telefonunuz olduğu varsayılmaktadır. Android sistemi ya da Apple, ya da Samsung ya da Iphone - önemli değil. Android veya Apple işletim sistemine sahip herhangi bir akıllı telefona birçok kullanışlı uygulama yükleyebilirsiniz. GPS veya GLONASS uydu sistemine başvurarak fiziksel aktivitenizi izleyen uygulamalara spor izleyicileri denir. Bu uygulamalar sadece haritadaki konumunuzu göstermekle kalmaz, aynı zamanda antrenmanınızın tam istatistiklerini tutar ve gösterir: ortalama hız, kat edilen mesafe, sitedeki hareket hızı veya hızı, mevcut hız ve diğer birçok veri.

Runkeeper uygulaması.

Uygulama mağazasında, çekici bir arayüze ve çok sayıda spor takipçisine sahip birçok spor takipçisi görebilirsiniz. olumlu geribildirim. En ünlü ve kullanılan üç Endomondo uygulaması, RunTastiс ve RunKeeper'dır. Bu uygulamaları uzun bir test etme sürecine dayanarak, içinde bulunduğu Runkeeper programına karar verdik. ücretsiz sürüm bir dizi benzersiz özelliğe sahiptir:

Fonksiyonlar	endomondo	RunTastik	RunKeeper
Ses istemleri	Ayrı olarak kurulması gerekir. Paralı	Bedava. Birkaç seçenek. Rusça konuşan yok	Bedava
Kalp atış hızı monitörü kullanma yeteneği	Paralı	Bedava	Bedava
Kendi antrenmanınızı yaratın	Paralı	Paralı	Bedava
Bir eğitim planı kullanma	Paralı	Paralı	Bedava
reklam varlığı	Var	Var	Değil

RunKeeper'ı yükleme ve yapılandırma

Uygulamayı yüklemek için uygulama mağazasından indirmeniz ve kaydolmanız gerekir. Bir kayıt olarak, uygulamaya kendinizinkini "ekleyebilirsiniz" hesap Facebooktan? veya herhangi bir e-posta ile kaydolun.

Ana menü

Ana faydalı program kontrolleri:

1. Program ayarları. Gereksizleri kaldırmak ve eğitim hakkında kişisel olarak ihtiyacınız olan bilgileri eklemek için kullanılır.
2. Dahili müzik çalar. Çoğumuz müzikle spor yaparız.
3. Egzersiz modunu ayarlama. Mevcut antrenmanınızı mesafeye veya zamana göre aralıklara bölmek gibi özelleştirmenizi sağlayan ek bir menü. Bu mod aynı zamanda çok günlük antrenman planları oluşturmanıza da olanak tanır.
4. Kalp atış hızı göstergesi. Kablosuz kalp atış hızı monitörünüz varsa bu program ile kullanabilirsiniz. Bir akıllı telefon için kalp atış hızı monitörünün ayarları hakkında ayrı bir notta tartışılacaktır.
5. Spor seçimi. Bir spor seçmenize izin verir - bu durumda program yakılan kalori sayısını daha doğru bir şekilde hesaplayacaktır.
6. Antrenman türünü seçin. Normal, aralık veya tempo.
7. Başlat/Bitir düğmesi

"Kendiniz için" özelleştirme

Program ayarları menüsünü kullanarak gerekli fonksiyon ve parametre setini seçeceğiz ve gereksiz olanları gizleyeceğiz.

1. Dilim. Burada her şey açık - Rusça.
2. Ses ipuçları. Çok önemli bir unsur! Bu işlev, belirlediğiniz egzersiz parametrelerinizi, ayarladığınız anda kulaklığınıza söyler! Örneğin, toplam antrenman süresi, belirli bir bölümdeki tempo (bizim durumumuzda, 1 km'deki tempo), hız, kalp atış hızı vb. kat edilen her kilometreden sonra bilgilendirilmek istiyorsunuz. Ayrıca, hem seyahat edilen tüm rota için ortalama değeri hem de aralık değerini (örneğin, her 1 km'de veya her 10 dakikada bir) ve hatta mevcut değerleri (hız veya tempoda) alabilirsiniz. şu an).
3. Uzaklık birimleri. Rusya ve Avrupa için metrik sistem uygundur - bu yüzden kilometreler.
4. Ana ekran. Ana ekranda bir aktivite sırasında görüntülenecek olan Hız veya Tempo olmak üzere iki metrikten birini seçmenizi sağlar.
5. Egzersiz hatırlatıcıları. Unutkan veya tembel olanlar için bu özellik kullanılır.
6. Geri sayım saati. Başlat düğmesine bastıktan sonra başlama zamanını geciktirmenizi sağlayan kullanışlı bir özellik. Onlar. Akıllı telefonu bir ceketin, sırt çantasının veya bel çantasının cebine rahatça saklamak için "Başlat" düğmesine bastıktan sonra 5 saniyemiz var. Gecikecek saniye sayısı size kalmış.
7. Otomatik duraklama. Trafik ışıklarında veya ayakkabı bağcıklarınızı bağlarken plansız bir şekilde durduğunuzda, uygulama antrenman zamanlayıcısını otomatik olarak durduracaktır. Duraklama olmadan eğitim hakkında doğru bilgileri kim almak ister - bu işlevi kullanır.

Ses istemleri

Ücretsiz pakete güçlü ekleme Kaleci'yi çalıştırın! Belirlediğiniz zaman aralıklarında ve/veya mesafelerde sistem, seçtiğiniz göstergeler hakkında sizi bilgilendirecektir. Örneğin, toplam seyahat süresi, kat edilen mesafe, kat edilen her kilometreden sonra ortalama hız veya hız hakkında bilgi almak ve ekten kat edilen son bölümdeki hızı veya hızı duymak istiyorsunuz. Bu, doğru hızda koşup koşmadığınızı veya hızlanmanız / yavaşlamanız gerekip gerekmediğini anlamanıza olanak tanır. Ek olarak, kablosuz bir kalp atış hızı monitörünüz varsa, uygulama size kalp atış hızı göstergelerinizi hem ortalama olarak hem de belirli bir alanda söyleyebilecektir. Hiçbir şeye basmanıza veya akıllı telefonunuzu cebinizden çıkarmanıza gerek yok - sadece koşun veya bisiklete binin ve her kilometrede veya 10 dakikada bir (ayarladığınız gibi) hoş bir kadın / erkek sesi, seçtiğiniz göstergeleri Rusça olarak telaffuz edecektir. Bu arada, aynı anda müzik dinliyorsanız, otomatik olarak sesi kapatılacaktır. Kulaklık kullanılması tavsiye edilir.

Yerleşik egzersiz ayarları.

Antrenman bir hedef belirleyenler içindir - kilo vermek, koşu mesafesini artırmak ve hatta bir maraton mesafesini aşmak olabilir. RunKeeper programında çeşitli tiplerde antrenmanlar hazırlanır. Örneğin 4 saat 30 dakikada bir maratona hazırlanmak için bir antrenman planı seçelim. Bunu yapmak için, "Eğitim" menü öğesini ve içindeki "Yarış için hazırlanın" öğesini ve ardından "4-30 için Maraton" öğesini seçin. Bundan sonra, dersler için bir başlangıç ​​tarihi seçmeniz ve devam etmeniz gerekiyor. İlk antrenmana başlar başlamaz, sanal koç size bir sonraki bölümü hangi hızda koşmanız gerektiğini söylemeye başlayacaktır. Zamanını kendisi alacak ve kat ettiğiniz mesafeyi ölçecektir. Bu tür antrenmanın bir dezavantajı vardır - örneğin "4:00'te Maraton" gibi iddialı bir hedef belirlerseniz, sanal koç haftada en az dört ders almanızı isteyecektir. Herkes bunu karşılayamaz. Bu nedenle, manuel modu kullanarak egzersiz modunu kendiniz ayarlayabilirsiniz.

Manuel bir eğitim modu ayarlama.

Akıllı kitaplardan alınan verilere veya daha deneyimli yoldaşlarınızın tavsiyelerine dayanarak kendi eğitim rejiminizi oluşturmak istiyorsanız, RunKeeper uygulaması bunu yapmanıza izin verecektir. Menüde "Antrenmanlar" - "Mod dışı" - "Antrenman oluştur" öğesini seçin.

Bir antrenman oluşturmak, aralıklar oluşturmayı içerir. Örneğin, hızlı bir tempoda 10 1,2 km'lik aralıklı koşular ve aralıklar arasında 200 metrelik toparlanma periyotlarından oluşan bir antrenman oluşturmak istiyoruz. Menüde "boşluk ekle"yi seçin ve 3 parametre belirleyin:

• Aralık hızı. Hızlı, Orta ve Yavaş. Ara başlamadan birkaç saniye önce sanal bir koç hangi hızda ve ne kadar koşması gerektiğini söyleyecektir.
• aralık türü. Zaman veya Mesafe. Aralık ölçüsünü siz seçersiniz. Örneğin 2 dakika veya 500 metre.
• Aralık uzunluğu. Metre veya saniye sayısı.

Antrenmanımız için 2 interval oluşturmamız gerekiyor - bir hızlı, 1,2 km uzunluğunda ve bir yavaş, 0,2 km uzunluğunda. Böyle 10 aralık çalıştırmak istediğimiz için, bu iki aralık kümesinin tekrarını 10 kez ayarladık. Böylece, hem zaman hem de mesafe olarak herhangi bir aralık değişimi ile herhangi bir antrenman oluşturabilirsiniz.

Egzersiz raporu.

Eğitim tamamlandı - "dur"a ve "kaydet"e tıklayın. Ekran, rota ve genel göstergeleri olan bir harita şeklinde bir rapor görüntüler: Bu spor türü için toplam mesafe, ortalama hız, süre ve kalori. Ayrıca, mesafe boyunca hız, yükseklik ve kalp atış hızındaki değişikliklerin grafiklerini gösteren grafikler şeklinde daha ayrıntılı bir rapor görebilirsiniz. Parmağınızı grafiğin herhangi bir noktasında ekranın üzerine koyarsanız, o anda belirli göstergeleri gösteren dikey bir çizgi belirir. Şekil, mesafenin dördüncü kilometresinin aşıldığı andaki hızın, deniz seviyesinden 124 m yükseklikte ve kalp atış hızı 150 atım/dk olan 12.43 km/saate eşit olduğunu göstermektedir. Grafiklere ek olarak, belirli aralıklarla bir rapor var.

En son yayınlar

Önemli ayrıntılara dikkat çektiğimiz ve kullanım önerileri sunduğumuz 13 koşu bel çantasına kısa bir genel bakış. Sunulan bel çantalarının her biri spor için mükemmeldir, ancak her birinin kendine özgü görevleri ve özellikleri vardır.

12.09.2018

Kışın rahat bir kayakçıysanız, hatta amatör bir kayakçıysanız, kayaklarınızın performansını artırmak için parafinler, tutucu mumlar, hızlandırıcılar ve emülsiyonlar gibi ek ürünler kullanmanız çok olasıdır. Bu araçlar, kayaklarınızın kaymasını önemli ölçüde iyileştirebilir, böylece amatörseniz motivasyonunuzu artırabilir veya sonuç almak için antrenman yapıyorsanız hız performansını ve mesafeyi kat etme süresini iyileştirebilir.

04.02.2018

Kros kayağı için belirli bir standarda ulaşmak için, sadece uzun ve zorlu antrenman yapmak değil, aynı zamanda profesyonel kayak ekipmanı ve aksesuarları kullanmak da gereklidir. Her şeyden önce, paten veya klasik kayak için kayaklara dikkat edin, çünkü ağırlıkları, dinamik özellikleri ve kayma yüzeyinin kalitesi, yüksek bir hızı ne kadar süre koruyabileceğinizi belirler.

02.02.2018

Spor her zaman mümkün olduğu kadar kaliteli ve rahat olmalıdır, ancak o zaman en ufak bir hayal kırıklığı olmadan yüksek bir sonuç elde edilebilir. Çok şey spor ekipmanlarına bağlıdır. Koşu kıyafetleri nefes alabilir, ısıyı tutar, nemi etkin bir şekilde emer, kuru kalmanızı sağlar, rüzgardan korur ve ultra hafiftir. Koşu oldukça etkili bir spordur, kolay ve ekonomiktir, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyen sadece daha fazla insan var ve buna bağlı olarak spor giyim talebi sadece artıyor. Doğru sıcaklığı düzenleyemeyen ve koruyamayan ağır ceketlerle koşmak kesinlikle imkansız, çok sert ve sıcak olurdu. Bu nedenle günümüzde sporculara koşarken maksimum keyif verebilecek, hareketi kısıtlamayan, hafiflik ve ferahlık veren birçok farklı spor giyim bulunmaktadır. Özellikle uzun mesafe koşmanız gerektiğinde kıyafetlerinize dikkat etmeniz önemlidir. Düşük kaliteli sentetik giysiler kesinlikle bir "sera etkisi" yaratacak, ter daha güçlü bir şekilde salınacak, nem birikmeye başlayacak ve koşarken şiddetli kaşıntı, yanma ve rahatsızlığa neden olacaktır. Sporcunun iyi bir ruh hali anında buharlaşacak, böyle bir antrenman kesinlikle şımarık olarak kabul edilebilir. Ayrıca, böyle bir deneyimi tekrarlama arzusunun olması muhtemel değildir. Pamuk da benzer sıkıntılara neden olur, çünkü böyle bir kumaş hızlı bir şekilde ıslanır ve uzun süre kurur, aşırı sıcaklıkta bile bir kişi hızla üşütebilir. Sporcu koşmaktan hiçbir zevk almayacak, egzersizi bir an önce bırakma ve nefret ettiği kıyafetlerini çıkarma arzusuna sürekli yenik düşecektir. Ayrıca, sporcu yorgunluğuna yol açacak olan ağır ceketlerdir, fiziksel egzersiz değil. Bu nedenle ayrıcalık kesinlikle yüksek kaliteli polyester ceketlerden yanadır. Bir koşu ceketi aşağıdaki gereksinimleri karşılıyorsa, mümkün olduğunca doğru seçilir: Mükemmel dayanıklılığa sahiptir, ancak aynı zamanda ağırlığı tamamen önemsizdir. Doku dokunuşa hoş. Sıcaklık rejimini mevsime göre düzenler. Kullanıcının vücudunu herhangi bir atmosferik yağıştan korur. Mesafenin başında ceket biraz serin, ancak antrenmanın sonunda sporcu sadece sıcaklık, rahatlık ve artan konfor hissediyor. Spor rüzgarlık boyutuna göre seçilir, vücuda tam oturmalı, hareketi kısıtlamamalı, rahat olmalı ve sahibiyle pratik olarak birleşmeli, tamamen algılanamaz olmalıdır. Yüksek kaliteli modeller şeklini uzun süre korur, parlak ve doygun tonlar, dayanıklı, ultraviyole ışınlarından korunur. Yaz rüzgarlığının mükemmel kalitesi size antrenmanınız boyunca her hareketin, artan kolaylığın ve inanılmaz rahatlığın keyfini çıkarma fırsatı verecektir. Dinamik doğa her zaman stil ve renk şemasında çok çeşitli uygun modeller arasından seçim yapacaktır. Dilerseniz görüntüyle denemeler bile yapabilirsiniz, neden olmasın? Yeterli bir spor rüzgarlık seçimi, planlanan işin başarıyla taçlandırılacağını varsaymak için her türlü şansı verir. Bazen agresif dış ortama rağmen, sporcu sarsılmaz bir konforla çevrili olarak her zaman kendine güvenecektir. Mac'i Sac Ultra'da çalıştırmak için yaz rüzgarlığı değerli bir seçimdir Gerçek şu ki, sağlıklı bir yaşam tarzının taraftarları, profesyonel sporcular, amatörler antrenmanı kaçıramazlar, bu nedenle yılın herhangi bir zamanında ve farklı havalarda koşuya giderler - yüksek nem, kuvvetli rüzgar, soğuk. Bu durumda, hafif spor rüzgarlıkları olmadan yapamazsınız - mükemmel bir yaz seçeneği, ürün "nefes alır", sıcaklık dengesini düzenler ve kullanımı kolaydır. Bu tür ceketlerin çarpıcı bir örneği, Sac Ultra modelindeki Mac'tir. Rüzgarlık, yüksek kaliteli malzemelerden, polyesterden yapılmıştır. Çiseleyen yağmura karşı koruma sağlamak için yeterli, küçük bir nem direncine sahiptir. İnanılmaz derecede hafif - gerekmediğinde, her zaman rüzgar ve yağmurdan koruyabilen bir çantaya düzgünce katlanır, üflenmez. Sporcular, en cüretkar ve canlı renklerde mevcut olan bu kadar modaya uygun bir ürünün hayalini kuruyorlar. Kullanılan malzeme alerjiyi tetikleyemez. Kolaylık sağlamak için ceket, fermuarlı ön cepler, reflektörler, havalandırmalı sırt ve ayarlanabilir kapüşon ile donatılmıştır. Çantadaki rüzgarlığın ağırlığı 185 gramdır. Bu giysiler iki yıl garantilidir, yaz, kış ve sonbaharda kullanılmak üzere tasarlanmış, erkek ve kadın için uygun süper hafif ceket.

Muhtemelen düzenli olarak koşan herkesin aktivitelerini takip etme arzusu vardı. Bana gelince, yaklaşık 3-4 yıldır koşuyorum ve bu istek bir anda içimde belirdi. Dükkanda Windows telefon Son derece kaliteli ve aynı zamanda ücretsiz bir Caledos Runner uygulaması buldum. O kadar iyiydi ki Android'e geçerken piyasada olmaması sistemin tek dezavantajı oldu. Adidas Fitness & Running, Nike+ Training Club, Running Distance Tracker+, Running, MY ASICS Running Workouts, Runtastic ve diğerlerini denedim. Ne yazık ki, hepsi ihtiyaçlarımı karşılayamadı. Bazıları göstergelerinde bile doğru değildi. Runkeeper uygulamasıyla tanıştıktan sonra her şey değişti.

Elbette Runkeeper'ın Rusça veya Ukraynaca konuşabilmesi için ayrıca “Google Speech Synthesizer” yüklemeniz gerekecek. Bundan sonra, bu uygulamaların ayarlarıyla biraz oynayın ve anladığınız bir dilde tüm sesli komutlar size uygun hale gelecektir.

Belki de incelemenin başlaması gereken ayarlarla. Bu menüde kilo ve doğum tarihi gibi kişisel verileri girebileceksiniz. Ayrıca ayakkabınızın modelini ve hizmet ömrünü (kilometre) belirtme fırsatı verilecektir. Süresi dolduğunda, değiştirmeniz gerektiği konusunda bilgilendirileceksiniz.

Runkeeper'daki kullanışlı bir özellik, başlat düğmesine bastıktan sonra geri sayım süresini belirtmek olabilir. Benim durumumda, 30 saniye. Kışın bu, akıllı telefonu ceketin iç cebine gizlemek ve eldiven giymek için yeterlidir. Beklemek istemiyorsanız, sadece ekrana dokunun ve geri sayım 3 kat hızlanacaktır.

"Otomatik Duraklat" işlevini etkinleştirmek de mümkündür. Ani duruşlarda, trafik ışıklarında veya bağcıklarınızı çözdüğünüzde antrenman otomatik olarak duracaktır. Koşmaya devam ettiğinizde otomatik olarak devam edecektir. Bu olaylar hakkında sesli uyarılar kullanılarak bilgilendirileceksiniz.

"Ses istatistikleri" bölümünde, belirli aralıklarla veya yol boyunca aralıklarla bilgi bildirimi ayarlayabilirsiniz. Ardından, duymak istediğiniz sesli komutları seçebilirsiniz. Buna zaman, mesafe, hız ve daha fazlası dahildir.

Ayarların geri kalanı hakkında konuşmanın bir anlamı yok. Her şey standart.

Bundan sonra uygulamayı açtığınızda hemen ana ekran başlayacaktır. GPS araması sinyal. "Antrenman (sol)" menüsünden yapmak istediğiniz spor türünü seçebilirsiniz. Koşu, yürüyüş, bisiklete binme, kros kayağı, snowboard, paten ve çok daha fazlasının yanı sıra mevcut olacak. Ayrıca "Antrenman (sağ)" menüsünde isterseniz bir antrenman seçebilirsiniz. Bu nokta aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır. Ayrıca mevcut hızlı ayar Ses İstatistikleri menüsündeki sesli istemler. Uygulamayı ders sırasında kullanırsanız alakalı olabilir çeşitli tipler Spor Dalları. Müziği açma seçeneği de var. Spotify uygulamasını otomatik olarak başlatır. Bu kadar. Hiçbir şey müzik çalmak için sevdiğiniz başka bir oynatıcıyı kullanmanızı engellemez. Burada ayrıca mevcut ağırlık değerini veya uygulama olmadan yaptığınız antrenmanla ilgili verileri de ekleyebilirsiniz. Bunu yapmak için ekranın sağ üst köşesindeki “+” işaretine tıklayın.

Antrenman seçerken “GPS” veya “Kronometre” modunu kullanabilirsiniz. Belki de ikincisi, koşu bandında çalışanlar için yararlıdır. Coğrafi verilerin dahil edilmediği “GPS” modunda, başlat düğmesi kullanılamaz. Ardından, koşu başlar veya başlaması için geri sayım başlar.

Ana ekranda, koşunun süresi, mevcut ve ortalama hız ile daha önce kat edilen mesafe hakkında bilgiler mevcut olacaktır. Ekran görüntüsünde de görebileceğiniz gibi, kameraya ve ayarlara gitme seçeneği var. Ayarlarda gece modunu etkinleştirebilir ve yakılan kalorileri görüntüleyebilirsiniz. Sola kaydırın - her kilometre hakkında bilgi. Sağa kaydırın - geçerli konumu içeren bir harita.

Antrenmanınızı bildirim panelinden duraklatabilir veya sonlandırabilirsiniz. Ne yazık ki, orada daha fazla bilgi görüntülenmiyor.

Runkeeper'daki "Hakkımda" menüsünde, az miktarda istatistik ve analizle antrenmanlarınız hakkında bilgi bulabilirsiniz. Koşunun haritasını detaylı olarak görebilirsiniz. Bunu yapmak için üzerine tıklayın.

"Segmentler"de, kat edilen her kilometre için hız mevcut olacaktır.

"Grafikler" öğesinde, tüm yolculuk boyunca hızınızı, ne olduğunu görebilirsiniz.

Ayrıca kadansı da gösterir (dakikadaki adım sayısı). Yükseliş tablosu var. Deniz seviyesinden hangi yükseklikte koştuğunuzu gösterir. Çalışmaları, özellikle düz bir stadyumda koşarken, bana en çok soruyu soruyor. Uzun mesafeler kat ederseniz, genel olarak veriler doğrudur.

Tüm antrenmanların duvarda yazı olarak gösterildiği bir "Arkadaşlar" menüsü vardır. sosyal ağlarda. Burada çok daha az bilgi var.

Kullanışlı bir "Hedefler" menüsü var. İçinde kendinize bir hedef belirleyebilirsiniz. Her antrenmandan sonra, hedefin üstesinden gelmenin hangi aşamasında olduğunuz ve tamamlanmasına ne kadar zaman kaldığı size bildirilecektir. Motivasyonu olmayanlar için bu yardımcı olabilir.

"Eğitim" menüsünde antrenmanınızı seçebilirsiniz. Ücretli ve ücretsiz seçenekler var. Yeterince fazla ücretsiz seçenek var. Her antrenman kursu profesyonel bir sporcu tarafından geliştirilmiştir. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi belirli bir kursta okuyabilirsiniz. Ana ekranda bir antrenman seçtiğinizde (sağda), önceden seçilmiş bir antrenmana işaret edebilirsiniz.

Önerilen antrenmanlardan hiçbiri size uymuyorsa, zaman segmentleri veya mesafe segmentleri ayarlayarak kendinizinkini oluşturabilir ve koşu yoğunluğunu bunlara bağlayabilirsiniz. Bunu yapmak için ana ekrandan “Antrenmanlar”a, ardından “mod dışı” ve “Antrenman oluştur”a gidin. Antrenmanı kaydettikten sonra, spor yaparken kullanabilirsiniz ve kulaklıklar size ne zaman ve hangi hızda koşmanız gerektiğini söyleyecektir.

Uygulamanın kendi çalışmasından memnun. Akıllı telefonda birkaç kez arızalar vardı. Sonrasında zorunlu yeniden başlatma cihaz, antrenmanın basitçe duraklatıldığını algılayabilir. Çalıştırma sırasında, veriler sunucu ile sürekli olarak senkronize edilir. Bu nedenle, acil bir yeniden başlatmanın ardından antrenmanınız duraklatılmadıysa ve otomatik olarak kaydedilmediyse, veriler sunucuyla eşitlenene kadar biraz bekleyin. Antrenmanınız kaydedilecek.

Bütün bunlar Runkeeper'ın ücretsiz sürümünde mevcuttur. Bir de ücretli olanı var. Size özel bir eğitim programının geliştirilmesinin yanı sıra daha fazla analitik sunar. Aylık 113,99 Grivnası maliyeti. 455 Grivnası için bir yıllık abonelik satın alınabilir. Runkeeper çok iyi ve teklifler büyük miktar alternatif uygulamaların para talep ettiği ücretsiz özellikler. 1.5 yıl boyunca bir şeylerin eksik olduğu hissi hiç olmadı.

Antrenman boyunca, sonunda kaybetmeden aynı tempoyu nasıl koruyacağınız ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Cephaneliğimdeki beni formda tutmaya yardımcı olan başka bir uygulama RunKeeper .

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ARKA FON ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Her şey koşmaya başlama kararıyla başladı. Bir turun yaklaşık 800-900 metre olduğu gölün çevresinde 2-3 tur koşardım. . Günde ortalama 2-2,5 kilometre yol yaptım.

Bu mesafe rahat koştu, ancak nihai rekorum 4 turdu (yaklaşık 3-3,5 km). Dilim omzumda koştum)) Sonra koşularımı zamanlamaya başladım, mesafeye göre değil zamana göre koşmaya karar verdim. Bunun için normal bir kronometre kullandım. standart uygulamalar akıllı telefon.

İlk başta, süre 15 dakikadan kısaydı, daha sonra 20 ve daha fazlasına yükseldi. Mesafe kademeli olarak 5 tura (yaklaşık 4-4.5 km) yükseldi, dayanıklılık arttı, ancak koşarken normal bir kronometrede zamanı takip etmek zordu , ve sonra sonuçları bir not defterine aktardım. Bu yüzden tüm bu işleri kendi başına yapacak bir uygulama bulmaya karar verdim ve koşmaya odaklanabilirim.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● UYGULAMA HAKKINDA ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

İlk en popüler uygulama RunKeeper'dı, şurada önerildi: oyun marketi en iyi ücretsiz uygulama olarak. İndirdim ama hemen kullanmaya başlamadım. İlk başta çevrimdışı çalışan bir Pedometre uygulamam vardı, ancak çalışırken sonuçları güvenilir değildi. RunKeeper'ı kullanma sırası.

RunKeeper, bir ivmeölçer ve yerleşik bir GPS modülü kullanarak antrenman istatistiklerini toplamak ve analiz etmek için tasarlanmıştır. Uygulama toplar detaylı bilgi kat edilen mesafe hakkında, toplam hareket hızını ve yolun ayrı bölümlerindeki hızı hesaplar.

Uygulama sadece İnternet erişimi ile kullanılabilir!

Ayrıca, belirli bir süre boyunca kat edilen mesafeye ilişkin verileri de alabilirsiniz. Bilgi toplama sürecinde, bölümlerin her birinde deniz seviyesinden yükseklik farkının da dikkate alınması, en doğru verilerin elde edilmesini mümkün kılmaktadır.

Ayarlar basit ve anlaşılması kolaydır. Ayarlarda kullanıcı verileri doldurulur, mesafe birimleri, dil vb. yapılandırılır.

Bu uygulama hakkında sevdiğim şeyler:

• Koşu parametreleri hakkında sesli bildirim, yani: zaman, kat edilen mesafe, ortalama hız. Her 5 dakikada bir parametreler bana kulaklıkta bildiriliyor ve buna göre daha ne kadar koşmam gerektiğine (yapabileceğime) karar veriyorum. Genelde telefonda çalışırken müzik oluyor bu yüzden bildirimi benden başka kimse duymuyor. Yürürsem, yoldan geçenlerin duymaması için sesi daha sessiz hale getiririm.

• Kesin mesafeyi hesaplama . Bu uygulama ile aynı mesafeyi (göl çevresinde) koşmaya başladığımda, düşündüğümden biraz daha az olduğu ortaya çıkan gerçek mesafenin yaklaşık 800 metre olduğunu öğrendim.

• Hızın hesaplanması ve kalorilerin hesaplanması. Bu, kalori sayanlar ve hız rekorları kıranlar için kullanışlı bir özelliktir.

• Katedilen mesafe haritada görüntülenir. Oldukça ilginç bir özellik olan uygulama, akıllı telefonun sahibinin nerede olduğunu da takip ediyor.

• Tüm sonuçlar kaydedilir ve postaya gönderilir. Her antrenmanın bitiminden sonra sonuçlar uygulamanın kendisinde saklanır ve ayrıca e-posta adresine gönderilir. başvuruda kayıt sırasında belirtilen.

• Kullanışlı menü. Uygulamanın anlaşılması kolaydır, en önemlisi istenen fonksiyonlar elde.

• Uygulama zaman, hız, mesafe vb. için EN İYİ sonuçları hesaplar ve gösterir. İlerlemeyi izleyebilir ve önceki sonuçları iyileştirebilirsiniz.

• Masaüstünüze bir widget ekleyebilir ve tek tıklamayla hızlı bir şekilde ölçüm yapmaya başlayabilirsiniz. Özel bir başlatıcı (Android için) yardımıyla RunKeeper widget'ını masaüstüne getirdim ve artık uygulamayı açmadan hızlı bir şekilde ölçüm yapmaya başlayabiliyorum.

• Görebilirsin Ek Bilgiler her antrenman için. Örneğin, hangi bölümde maksimum hız olduğu ve grafikler üzerinde koşma dinamikleri

• Uygulama için bir hedef belirleyebilir ve ona doğru ilerleyebilirsiniz. Hedef mesafeye ve ağırlığa göre belirlenebilir.

​

Bu uygulama hakkında sevmediğim şeyler:

• Sesli bildirim, bildirim sırasında kapatılamaz. Örneğin, sesi daha sessiz hale getirmeyi unuttuğumda ve halka açık bir yerde bir bildirim çaldığında, kapatamıyorum, sadece ses seviyesi rocker'ı ile daha sessiz hale getiriyorum. biraz rahatsız

• Sesli bildirim bir telefon görüşmesi sırasında çalışır. Eğitim sırasında gelenleri kabul ettim, uygulama açıldı ve beklendiği gibi 5 dakika sonra muhatabı boğan bir uyarı sesi duyuldu. Yine konuştuğum için kapatamıyorum ve muhatabı duymayacağım için daha sessiz yapamıyorum. Bu yüzden telefona söylenenleri her 5 dakikada bir tekrar sormak zorunda kaldım.

• Hız birimleri içeride değil km/s, fakat 1 kilometre koşmak için gereken süre. İlk başta biraz rahatsız oldu, yine de km/s daha tanıdık ama sonra alıştım.

BAŞARI ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Uygulama beni çok motive ediyor, 3-4 kilometre ile başladım, şimdi ortalama koştuğum mesafe 6-7 km. Koştuğum maksimum mesafe yaklaşık 9 kilometreydi.

Aynı zamanda hissettim iyi, kademeli olarak artan dayanıklılık. Antrenmana devam etseydim belki ortalama mesafe 9-10 km olacaktı ama dizimden sakatlandım (koşarken dizime düştüm) ve antrenmanı bırakmak zorunda kaldım.

Sonra ve bu yürüyüş uygulamasını kullanmaya başladı . Bu nedenle uygulama tarafından hesaplanan maksimum süre 2 saatten fazladır. D Yürürken bile, uygulama formda kalmama yardımcı oluyor, mesafenin mümkün olduğunca uzun olması için beni yürümeye teşvik ediyor.

Şimdi zaten yaralanmadan kurtuldum ve yakında kendime tekrar koşmaya başlayabileceğim bir yer bulacağım (yakın zamanda başka bir şehre taşındım).

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ÇIKTI ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Aktif olarak spor yapanlara, sadece rakamı takip edenlere veya kalori tüketimini takip edenlere ve ayrıca sadece bir günde mesafenizi takip etmeyi merak edenlere RunKepper uygulamasını tavsiye ederim))

Uygulama benim için daha önce yürümek için kullandığım Pedometre'nin yerini tamamen aldı. Ancak yine de internete erişimi olmayanlar için uygundur, ancak geri kalanı için RunKepper'ı öneririm.

Dersler için aktif olarak kullandığım diğer uygulamalar: Kardiyograf, Pedometre.

Birlikte, ile ak kullanarak forma girmek için koşmak, ve basit selülit tedavi yöntemleri

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

dönmeye karar verdik sağlıklı yaşam tarzı hayat ve sonunda spor için mi giriyorsun? Harika, ama küçük eklemeyi deneyin faydalı uygulama. O zaman sınıfların etkinliğini artırmak ve ilerlemeye hayran olmak mümkün olacak.

İlk başta, bu spor uygulamaları seçkisiyle yaptığım saçmalıkları inatla düşünüyordum. Sonuçta herkes ne kadar ve ne yapması gerektiğini, ne zaman duracağını ve ne kadar kilo alması gerektiğini biliyor. Ve her şeyi "papağanlarda" ölçmek ve sonuçlara hayran olmak için sonsuz arzu olmadan bu makale olmazdı. Ayrıca, koşarken son ilerlemenizi görmek ve hızınızdaki değişiklikler için sesli uyarıları duymak da yararlıdır. Ve sonra, hangi iManiac en sevdiği akıllı telefonu yeni bir aktiviteye bağlamaya çalışmaz?

Bir bahane bulundu ve geriye kalan tek şey mükemmel yazılımı bulmak. Fark ettiğim ilk şey, önceden yüklenmiş "Nike+iPod" oldu. Şey uygun, ancak bu şeyin çalışması için Nike'dan özel bir sensör satın almanız gerekiyor. Ve onun için daha az özel spor ayakkabı yok. Hiç bütçe olmadığı ve açıkça belirlenen hedefleri haklı çıkarmadığı ortaya çıktı. uzun bir aramadan sonra Uygulama mağazası, idealimi RunKeeper'da buldum. FitnessKeeper'ın beyni, 2 ana şey yapmanıza izin verir: bir antrenman programının yürütülmesini izleyin ve aktiviteyi kaydedin.

Uygulama arayüzü, Nike+iPod'a biraz benzer. Eğitim parametrelerini ayarlamak, başarıların geçmişini görüntülemek ve programı ayarlamak için 3 sekme vardır. Öncelikle "Koçluk" bölümünde bir eğitim profili oluşturmanız gerekir. Aktivitenin türünü (koşma, yürüme, bisiklete binme vb.) ve istenen hızı seçebilir veya her birinin hızını ve süresini gösteren bir aralık listesi ayarlayabilirsiniz. Ayrıca koşarken çalmak için bir iPod çalma listesi de seçebilirsiniz - çok kullanışlı.

Dilekler söylendiğinde, ayakkabılar giyilip büyük yeşil düğmeye basıldığında, kulaklıklarda ciddi bir kadın sesi hızlanma veya yavaşlama ihtiyacını duyurmaya başlayacaktır. Programın yalnızca İngilizce iletişim kurması dışında tüm bunlar iyi çalışıyor. Üstelik bunu hiçbir ifade olmadan ve gereksiz ayrıntılarla yapıyor. Dürüst olmak gerekirse, alışkanlıktan böyle bir konuşmayı algılamak zordur.

"Etkinliği Başlat" düğmesine bastığınız andan durana kadar, rotanızın titiz bir kaydı tutulur, ortalama hız, tempo ve çıkış ve inişlere göre ayrılır. Eğitim sonunda tüm veriler program sunucusuna gönderilir. Yakılan kalori ölçeğini ve yarışın rotasını doğrudan iPhone'da görüntüleyebilirsiniz, ancak RunKeeper.com web sitesinin kişisel bölümünden çok daha kullanışlıdır.

Bazıları için RunKeeper, parkta bisiklet sürerken veya koşarken öz disiplinin yerini alacak, diğerleri için bir kez daha tweet atmak için nedenler ekleyecek, ancak ilerlemeyi ve koşu süresinde ve mesafelerde kademeli bir artışla ilgileniyorum. Oynatıcı hala yanınızdaysa ve müziksiz koşmak ilginç gelmiyorsa, RunKeeper'ı derslerinize eklemeyi deneyin, de spordan daha fazla eğlence okuyun.

Oran.

Daha önce de söylediğim gibi koşma ile aram pek sıcak değildi ve bunun temel nedenlerinden biri de sürecin sıkıcılığıydı. Şimdi bu aktiviteyi çalıştırmak için çeşitli mobil uygulamalar yardımıyla daha ilginç hale getirme fırsatım var. Daha önce koşmuş olsaydım ve ne kadar mesafe koştuğumu, ne kadar zaman geçtiğini, sonunda kaç kalori yaktığımı anlayamadıysam, şimdi hepsi güzel grafiklerle sıralanıyor ve her 5'te bir hoş bir kadın sesiyle bildiriliyor. dakika. Çok az spor deneyimi olan veya hiç olmayan hemen hemen her kız, kafasındaki bu kalorileri otomatik olarak bugün karşılayabileceği 100 g başına kek ve çikolata sayısına çevirir. Ve buna göre, ek cm şeklindeki hesaplamalar tersine, çok daha az hoş ve bu zaten koşu sürecini daha ilginç hale getiriyor ve kendisiyle bile rekabet ruhunu getiriyor.

Neden tüm uygulamalar arasından Runkeeper'ı seçtim?Çünkü en büyük artılarından biri, üçüncü iPhone ürün yazılımı desteğidir. İlk başta Endomondo'ya yan yan baktım, ancak uygulama telefonumun eski özelliklerini öne sürerek kibarca beni reddetti. Ayrıca, ortaya çıktığı gibi, birçok arkadaşım ve tanıdığım bu uygulamayı kullanıyor ve sonunda seçime karar verdim. Elbette artılar ve eksiler var, ancak şimdiye kadar daha fazla artı var.

Biraz düşündükten sonra, herhangi bir siteye çizelgeleri ve koşularımın haritasını yerleştirmenize izin verdiği için Elite hesabı için bir aylık ödeme yapmaya karar verdik. Bu özellik, aylık 4,99 ABD Doları veya yıllık 19.99 ABD Doları tutarındadır. artı fitness dersleri kullanılabilir hale gelir. Bu sizin için çok önemli değilse, ücretsiz standart sürümü kullanabilirsiniz.

Notlarında!

Başlamak için, koşucu uygulaması web sitesine kaydolmalı ve ayarlarda mesafe ve ağırlık (km ve kg) ölçümünü belirtmelisiniz. Bunu yapmak için Ayarlar'a gidin, ardından Tercihler'i seçin ve ölçüm ölçülerini değiştirin.

Arkadaşlarınız ve dışarıdakiler için profilinizi görüntüleme seçenekleri sırasıyla Paylaşım bölümünde bulunur.

Tüm ayarlardan sonra, telefonunuza (Android veya iPhone) uygulamayı indirmeniz, oturum açmanız, (önceden hazırlayacağınız) müzik parça listenizi seçmeniz ve başlamanız yeterli!

Jogging yapmadan önce uygulamayı başlatın, GPS koordinatlarınız belirlenene kadar bekleyin ve ardından Başlat'a tıklayın. Beklemezseniz, ya yolunuzun bir bölümünü kaybedersiniz ya da yanlış noktada işaretlenirsiniz ve sonraki tüm hesaplamalar yanlış olur!

Ve şimdi sitedeki bölümler hakkında kısaca.

Profil

Bu bölümde takımdan arkadaşlarınızın yayınlarını (fotoğrafları, koşuları, yorumları, kimleri arkadaş olarak ekledikleri vb.) görebilir, gönderilerine yorum yapabilir, düşüncelerinizi ve haberlerinizi paylaşabilirsiniz.

faaliyetler

Grafikler, haritalar, yakılan kaloriler, ortalama hız, mesafe ve yorumlarınız ile tüm spor aktiviteleriniz (koşu, yürüyüş, yüzme vb.) burada. Seçilen aktiviteyi Facebook veya Twitter'da yayınlayabilir ve ekibinizde kiminle birlikte koştuğunuzu belirtebilirsiniz.

Rotalar

Burada örneğin aktivitelerinizde yayınlamak istemediğiniz sık yürüyüş rotalarınızı kaydedebilirsiniz.

sokak takımı

Burada Runkeeper'daki tüm arkadaşlarınızı (aynı fikirde olan kişiler) aktivite sayısını görebilirsiniz. Genel konuma göre (Yerel Kullanıcılar) bir arkadaş araması vardır, ancak burada şehrinizden kişilerin bir listesini alırsınız. Google'dan arkadaşlarınızı da ekleyebilirsiniz.

Rapor (Fitness Raporu)

Bu bölüm, ilerlemenizin grafiklerini içerir - ilerleme, analizler, kişisel kayıtlarınız ve eğilimleriniz, tarihe göre planlanmıştır.

Yarışma

Burada katıldığınız yarışlarla ilgili verileri bulabilirsiniz - maratonlar, sokak yarışları, kart yarışları vb.

İÇİNDE mobil versiyon aktiviteleriniz sırasında fotoğraf çekebilir, mevcut aktivitenizin grafiğini, süresini, mesafesini ve kalorilerini görüntüleyebilir, başarısız olanları düzenleyebilir veya silebilirsiniz (GPS arızası).

Dersinizi bitirdikten sonra verileri hemen Facebook veya Twitter'a gönderebilirsiniz.

Bence bu genel bakış Uygulamanın işlevleri ilk tanışma için oldukça yeterli. Test edip gücünü kontrol edeceğim. Umarım Runkeeper beni hayal kırıklığına uğratmaz.