På våren gick vi ner i vikt så att vi kunde äta på sommaren, på hösten - för att glänsa på nyårs företagsfest. Alla som har mött detta problem vet att tillvägagångssättet bör vara heltäckande - motivation, näring, korrekt fysisk aktivitet, användbar information.
Det var med dessa förfrågningar som jag tittade på Instagram och hittade konton som svarar på dem. Faktum är att det finns massor av sådana sidor, såväl som recept, hemligheter och övningar! Alla är så lika. Jag försökte lyfta fram det mest intressanta för läsarna.
Om träning
Vacker tvåbarnsmamma @love_my_body visar övningar för hemmaträning, berättar hur man utför dem korrekt, bjuder regelbundet in specialister som svarar på frågor från prenumeranter. Natalie berör brännande ämnen i sina inlägg för alla som går ner i vikt – var får man tag i midjan, hur man blir av med celluliter, var man ska leta efter rumpan, som en nöt. Det finns mycket användbar information, men jag rekommenderar att du närmar dig den selektivt - till exempel i jakten på en midja, undvik vridning och fokusera på vakuumet, som Natalie för övrigt också skriver om.
Användbar personlig erfarenhet
Ung mamma Irina @heyho.ru i september 2017 födde en underbar pojke Damir. Under graviditeten gick jag upp cirka 30 kilo, som de inte "ville" lämna på egen hand. Irina bestämde sig för att det var dags. På sitt konto delar hon med sig av användbara näringstips, lägger upp PP-recept (mycket oväntat och intressant), lämnar ett foto av menyn för dagen. Bara ta och använda. Man kan inte annat än glädja sig över det rimliga i hennes tillvägagångssätt - allt går gradvis och smidigt. I början av månaden lägger hon upp en rapport om sina viktprestationer, summerar. Sedan april lovar han att koppla in strömbelastningen. Varför inte ta ett exempel från henne?
Inget extra
Sergey @master.trainer hävdar att han tappade sina första 20 kg på stekta vingar och marshmallows. Och hela hans tillvägagångssätt är detta - ät vad du vill, inom rimliga gränser och BJU, träna - och det kommer att bli ett resultat. Vad ska man äta exakt, vad man ska vägra, varför det är omöjligt att gå ner i vikt för alltid, hur man håller resultatet, varför växer magen? – det här är inte en komplett lista med frågor som bloggaren svarar på. Och, du vet, mycket rimligt, utan alltför mycket patos och med humor. Jag gillar hans tillvägagångssätt.
Dietist om kost
Elena @elena_god mat informerar: många, varierande och användbara. Om sötningsmedel, om hur middagen ska vara, om detox, om vitaminer, om misstagen att gå ner i vikt osv. Sammantaget är detta en profil värd att ha i ett abonnemang om du tar hand om dig själv. Var inte lat och gå igenom hennes gamla inlägg - du kommer att lära dig många intressanta saker.
Om allt och på en gång
Varför jag gillade sidan @pp_recept, den har många recept på PP-godis. Detta är något som vanligtvis är förbjudet för formuläråtervändare. Men om du använder kunskapen och andras nyttiga erfarenheter kommer en välsmakande och hälsosam "Napoleon" inte ut åt sidan för dig. Recept samlas från hela instagram för att gå ner i vikt.
Rimligt tillvägagångssätt
Jag kunde inte ignorera berättelsen om min älskade @intueat. Här får prenumeranter svar på sina frågor direkt från experter, här pratar de om hur man äter och går ner i vikt, här pratar man om en hälsosam inställning till mat och till sig själva. Här hittar du svar på varför dieter inte fungerar och varför mindful eating är så viktigt. Generellt handlar den här sidan inte om att gå ner i vikt, utan om rätt sätt att leva och tankar som leder till önskat resultat. Rekommenderas starkt!
Om du vill få våra artiklar regelbundet, gå med i gemenskaperna på sociala nätverk
Den här veckan bestämde sig HELLO.RU för att samla den bästa Instagram om en hälsosam livsstil. Ägarna till dessa konton inspirerar läsare över hela världen varje dag. Bloggare delar inte bara användbara recept, utan också tekniken att utföra sportövningar, yogaställningar, inspirerande citat. Tittar på deras vackra bilder och läser hjälpfulla tips om en hälsosam livsstil, du vill bara ta en löprunda i den gröna parken eller göra dig en grönsakssmoothie.
Varje dag på sin Instagram berättar Sarah Forte för mer än 50 000 läsare om sin livsstil. Hennes intresseområde inkluderar vänner, resor, hennes lille son, men framför allt ägnar Sarah uppmärksamhet åt hälsosam kost. Flickan lägger upp vackra bilder på sina frukostar, luncher och middagar tillsammans med recept. Oftast är det ovanliga, men lättlagade rätter - risotto med tofu och broccoli, ostpaj med blomkål, choklad-lönnbars med müsli och så vidare.
Instagram Belly Gibson kan inte bara inspirera till hälsosam kost, utan också lära dig att älska livet i alla dess manifestationer. En gång hörde flickan en fruktansvärd diagnos - hjärncancer, men gav inte upp. Belli lever livet fullt ut och uppmuntrar alla att träna yoga och titta på sin kost. Hon skapade Whole Pantry-appen, där hon ger råd om hälsa, kost och livsstil. Dessutom tänker Gibson i oktober släppa en bok med sina bästa recept, och in socialt nätverk Belli laddar upp bilder på resultaten av sina kulinariska experiment, bilder på sin älskade dotter och inspirerande citat.
Hill McKeel beskriver sig själv som en nutritionist och "hälsocoach". I hennes Instagram kan du hitta inte bara hälsosamma recept, utan också snabba - många hälsosamma smoothies, soppor och rätter i en hast. Hill bevisar att det är en genomförbar uppgift att äta snabbt, gott och hälsosamt. Flickan råder ofta sina läsare att vara uppmärksamma på grönsaker och grönsaker. Och en av Hills mest ovanliga och favoritdrycker är blågrön mjölk, som tillagas med tång.
Bland de rysktalande användarna av Instagram finns det även främjare av hälsosam kost, som läses av tusentals människor. Bland dem finns Masha Muller, som surfar, yogar, springer maraton och bara äter nyttig mat. På sin sida kan Masha rekommendera ett trendigt grönt cocktailrecept med sina signaturtillsatser, visa sina favorityogaställningar eller nya löparskor. Mashas Instagram inspirerar med enkla bilder på värdinnan – en upppumpad och smal kropp säger själv att alla Mashas ansträngningar inte är förgäves.
Olga Malysheva har en blogg och Instagram om hälsosamt liv i storstaden. Mest av allt är flickan uppmärksam på kroppens detox, du kan till och med få den lämpliga från henne. professionellt program näring. Olga delar med sina läsare vegetariska recept, sporttips, intressanta kändiscitat och personlig erfarenhet av en invånare i metropolen.
Det mest populära Instagram-kontot om smoothies - favoriträtten för alla följare av en hälsosam livsstil. Av den här bloggen att döma kan smoothies göras av absolut allt – från kål till jordgubbar. Skaparna av kontot erbjuder läsarna både enkla recept och komplexa program upp till 30 dagar. Huvudfokus för @simplegreensmoothies ligger på de gröna drinkarna som många kändisar dricker i Hollywood. Dessutom publicerar ägaren av kontot ofta bilder på sin dotter och regler från livet, vilket naturligtvis kräver sportaktiviteter och hälsosam kost.
@simplegreensmoothies
Oavsett hur nyttigt kokt kycklingbröst är, riskerar din kropp förr eller senare att ge upp och falla för tiramisu i närmaste kafé.
Dessutom vet alla som någonsin har torterat sin egen kropp med dieter att det finns liten lycka i sådana manipulationer.
För att se till att hälsosam mat kan vara välsmakande och vacker, samlade Sputnik sex bloggare från Instagram som åtminstone bidrar till riklig salivutsöndring och är utmärkta motivatorer.
Mycket PP-godis yagnetinskaya
Olga Yagnetinskaya kallar sig själv en diet-söt guru, och det är svårt att hålla med henne, eftersom bloggarens recept inte bara är perfekta i utseende och välsmakande i praktiken, utan också extremt användbara.
Dessutom berättar Olga historier från sitt liv, delar skönhetslivshack och visar för en miljon prenumeranter från personlig erfarenhet att sport och rätt kost är nyckeln till skönhet och hälsa.
PP, mat och hälsosam livsstil på dianka_mat
Detta Instagram-konto består uteslutande av läckra och användbara inlägg. I ungefär fyra år har en tjej som heter Diana lett profilen. Idag har den över 550 000 prenumeranter. Förutom steg-för-steg-recept med bilder kan du i inlägget alltid hitta KBJU-rätter för 100 gram.
PP, recept och mer på din_söta_passform
På Anastasias konto kan du ta reda på hur du byter ut socker, hur du väljer produkter med en bra sammansättning och till och med hur du sparar på rätt näring. Dessutom granskar bloggaren regelbundet välkända specifika produkter för fördelar och skador, publicerar hälsosamma matrecept som är idealiska och kommunicerar aktivt med prenumeranter, och Anastasia har nästan 300 tusen av dem.
Om näring, vitalitet och skönhet på salatshop
Det är värt att prenumerera på Olga Malyshevas blogg bara för att den här tjejens konto ger stort estetiskt nöje. Olga är vegetarian och recepten i hennes blogg är också uteslutande vegetariska. Ändå ser de så läckra ut att det definitivt är värt att försöka laga en maträtt enligt Salatshop-receptet. Nästan 60 tusen människor har prenumererat på Olgas konto, och detta, tro mig, är för lite för en så vacker och välsmakande profil.
Nästan 4 tusen användbara recept på resepts_prav_pit
Det faktum att denna Instagram-samling verkligen är användbar indikeras redan bara av antalet prenumeranter - det finns 1,6 miljoner av dem. Här kommer du definitivt att hämta rätter för morgondagen, lunch, mellanmål och middag: de är gjorda av de produkter vi är vana vid, utan krusiduller och många kostnader. Dessutom publiceras nästan alla recept i form av videor, vilket är väldigt bekvämt.
Generellt sett bevisar Resepts_prav_pit-profilen tydligt att rätt näring inte är tortyr för kroppen, utan en trevlig och välsmakande process.
Sport, kost och skönhet bakylina_sport_pp
Det är mycket viktigt att Yulia Bakulinas blogg inte är baserad på tomt intresse: flickan själv gick ner 25 kilo och hjälper nu andra att uppnå resultat.
Den här tjejen berättar djärvt för prenumeranter om hennes "tidigare" liv, publicerar "före" och "efter"-bilder, som verkligen är kraftfulla motivatorer, och delar naturligtvis med sig av läckra och hälsosamma recept.
Ibland blir Instagram megaanvändbart. Du bläddrar igenom flödet, som dina vänners publikationer och helt av en slump stannar ditt öga vid en färgglad ram med mat. För nyfikenhetens skull går du in på sidan, och det finns ett dussin liknande bilder. Och de är alla så vackra, bara en fest för ögat! Och sedan, på ett undermedvetet plan, någonstans i hjärnbarken, uppstår idén att tusentals människor, förmodligen, prenumererade på uppdateringarna av den vackra tjejen i profilbilden av en anledning. Alla runt omkring surrar ju bara om hälsa + kost + sport. På ett ögonblick plockar strömmen av mainstream dig upp och nu är du redan en av ...
Idag föreslår jag att lära mig mer om de mest populära Instagram-konton som främjar en hälsosam livsstil genom pekskärmarna på våra smartphones.
@ärligt frisk
Natasha Corrett är nutritionist nummer 1 i den västerländska showbizvärlden. Utvecklat i samarbete med Vicky Edgson, en populär amerikansk nutritionist, är programmet för hälsosam kost skönhetshemligheten för många Hollywoodstjärnor. En av dem som redan provat programmet är Victoria Beckham. Vicki är förresten en av Natashas sidaprenumeranter.
@thewholefooddiary
Berättelsen om ett gift par, för vilka lyckan ligger i mat och resor, har många vackra foton på mat. Ibland inte särskilt användbart, men det är huvudtanken. Kezia och Jared delar med sig av sina hemligheter för att harmoniskt kombinera utsökt mat och en hälsosam livsstil.
@iquitsugar
En redogörelse för en vacker tjej som regelbundet delar med sig av hemligheter om hur man kan förändra sitt liv mot hälsa, samtidigt som hon är en ivrig motståndare till socker. Många desserter på bilden innehåller inte denna ingrediens, medan det i beskrivningen finns detaljerade recept som beskriver matlagningsprocessen på ett tydligt och tillgängligt sätt.
@hemsleyhemsley
Träffa systrarna Hemsley och de har ett glatt och vackert Instagramkonto. Flickorna lyckades till och med presentera för världen sin första bok med användbara recept, som "kom att smaka" för många anhängare av denna trend. Systrarna glömmer inte att dela med sig av sina recept även på sin sida, som för övrigt alla kan laga.
@pelochka_a
Ett bra konto för att börja dagen från en tjej som också är en kärleksfull fru och mamma. Hon kunde samla recept på hälsosamma frukostar: havregrynsgröt med ekologisk kakao, havre-linnepannkakor, ostkakor med gurkmeja och många fler intressanta och inte mindre hälsosamma idéer för en utsökt frukost.
@salatshop
Olga Malysheva är en rysk bloggare och hon vet mycket om hur man äter rätt och delar gärna denna information med alla sina prenumeranter. Från hennes sida kan du till exempel få svar om vad en detox är och hur man lagar hälsosamma måltider. I det senare fallet har Olga också många onlinerecept med sin medverkan.
@mynewroots
Ytterligare ett konto från en professionell nutritionist där du kan hitta exklusivt vegetariska recept. Dessutom finns det mycket användbar information om hälsa, kost och alla fördelar med vegetarianism.
@sproutedkitchen
Sarah Fort - mamma till två vackra bebisar - delar med sig av personligt testade recept på hur du snabbt kommer i form efter förlossningen och hur du tränar dig själv att äta rätt. Sarah lagar alla rätter uteslutande på egen hand och glömmer inte att dela foton och recept med prenumeranter, av vilka det finns mer än 150 tusen.
@fabbylousness
Muffins, pannkakor, kakor och många andra desserter som vid första anblicken verkar vara huvudfienderna till en hälsosam kost. Men den här vackra tjejen bevisar motsatsen - godis kan vara användbart. Därför skadar hennes recept inte figuren, och bland all galenskap finns det också recept på huvudrätter.
@SIMPLEGRENSMOOTHIES
Bloggalternativet i Instagrams viddighet vinner popularitet varje dag, eftersom vi pratar om smoothies: bär, frukt, grönsaker. Dessutom innehåller sidan många nyttiga recept, såsom näringsrika lunchrätter, grönsaks- och fruktsallader. Att döma av antalet prenumeranter (418 tusen personer) förtjänar recepten uppmärksamhet.
En hälsosam livsstil främjas i alla medier. Och Instagram-flödet är inget undantag. Detta sociala nätverk har länge upphört att vara rent underhållande, och läsare kan lära sig mycket användbara saker från det. Prenumerationer på konton för kända matbloggare, nutritionister och fitnesstränare ger dig intressanta och användbar information om kulturen för hälsosam kost. Vi har valt ut åtta originalprofiler för att hjälpa dig uppgradera dina kunskaper om att laga mat och servera goda och hälsosamma måltider.
@ameliafreer
Amelia Frier är en praktiserande nutritionist. Hon blev populär tack vare en diet som gör att du snabbt kan gå ner i vikt. I sin kokbok Eat. Äta. Glow ”(Eat. Nourish. Glow.) Hon beskriver en hälsosam kostteknik, som består i att laga mat av enkla och naturliga produkter (kött, fisk, grönsaker, frukt, grönt) i rätt proportion.
Amelia rekommenderar starkt att avstå från socker, alkohol, nikotin och även att utesluta alla produkter som säljs i förpackningar från kosten, oavsett om det är nyfryst kött eller frukt. Recept Amelia Frier publicerar i sin blogg med samma namn och publicerar tillkännagivanden på Instagram. Bland hennes prenumeranter finns Sam Smith, Jesse Ware, Kim Kardashian.
@ärligt frisk
Natasha Corrett är en nutritionist, skapare av läckra och hälsosamma snabba recept, som publicerades i maj i år i en bok som heter Honestly Healthy In A Hurry. Corrett förbättrar ständigt sina recept och tipsar om hur man gör dem på sin hemsida som hon länkar till på sin Instagram. Kändisar vänder sig till Natasha för råd, inklusive: Victoria Beckham, Jennifer Aniston och Robbie Williams.
@jamieoliver
Jamie Oliver är en berömd brittisk kock, restaurangägare, TV-presentatör som främjar husmanskost. Oliver har skrivit dussintals böcker om hälsosam kostkultur. Han älskar enkla och prisvärda recept på aptitretande rätter som hjälper till att hålla sig i form. Krögaren publicerar aktivt sina nya kulinariska skapelser på Instagram och delar med sig av hemligheterna bakom deras förberedelser.
@läckertella
Detta konto tillhör en 25-årig holländsk bloggare som praktiserar en råkostdiet och kan många recept för att laga mat utan att laga mat. I sin profil delar flickan bilder på drycker och rätter gjorda av frukt, bär, grönsaker, rotfrukter, nötter, kryddade med kryddor, och hon använder mejeriprodukter och till och med choklad som dressing.
@thecrunchyradish
Miranda Hammer Scheer är nutritionist och grundare av en webbplats för hälsosam kost med recept för dig som aldrig hinner äta frukost. På sin Instagram påminner Miranda följare om vikten av morgonmåltiden och visar hur lätt och nyttig snabb frukost kan vara.
@kalemma kanske
Karina Volf är journalist och psykolog till yrket, men hon är väl insatt i näring, i synnerhet främjar hon konsumtionen av ekologiska livsmedel, som inte bara mättar oss, utan också har en positiv effekt på den känslomässiga bakgrunden. Efter råd från Karina Wolf kommer originalsallader av kål, fikon, persimoner, körsbärstomater och mandel, vita bönor, avokado och grönt att dyka upp i din kost.
@chokladcoveredkatie
Kathy Higgins kan kallas en "choklad"-bloggare. Enbart tack vare sitt smeknamn blev hon favoriten bland sina prenumeranter. Bland Katies recept finns dietefterrätter och godis som även de som ständigt håller sig till en lågkaloridiet har råd med. Lär dig hur du gör torkad fruktchoklad och desserter, kokosglaserade havregrynsbröd och körsbärsmajsmjölsmuffins på Katys Instagram.
@shutthekaleup
Jeannette Ogden är yogainstruktör och ung mamma, så hon är extra noggrann med sin kost. Jeannette följer rekommendationerna från indiska yogis, vars näringssystem syftar till att uppnå psykologisk och fysisk harmoni. I sin redogörelse beskriver hon hur man förbereder hälsosamma rätter huvudsakligen från vegetabiliska livsmedel och, naturligtvis, åtföljer dem med färgglada fotografier.