Ce asociații apar în capul tău când auzi cuvântul „jurnal”?

Sunt sigur că fie are legătură cu școala, fie cu fete romantice care scriu pe furiș poezii într-un caiet sub pernă. Între timp, ținerea unui jurnal personal poate fi utilă nu numai pentru școlari și scriitori, ci și pentru tine. În plus, se poate într-adevăr. Mai jos veți găsi șase motive pentru care ar trebui să începeți să vă scrieți zilnic viața în jurnal.

În vremurile noastre digitale, când instrumentele de înregistrare a informațiilor suferă o adevărată revoluție, formele de ținere a unui jurnal pot fi foarte diferite și depind în mare măsură de preferințele tale. Cineva poate dori să înregistreze clipuri video sau audio pentru asta, alții vor prefera să folosească unul dintre numeroasele programe speciale sau, alții vor rămâne fideli unui jurnal de hârtie și un stilou bun.

Indiferent ce instrumente folosiți, principalul lucru este respectarea strictă a două principii care au rămas neschimbate de pe vremea lumânărilor și a penelor de gâscă. În primul rând, jurnalul trebuie să fie personal, adică inaccesibil unui cerc larg de oameni, iar în al doilea rând, trebuie să fii extrem de sincer cu tine însuți, altfel totul își pierde orice sens.

Deci, cum poți beneficia de pe urma jurnalizării?

Cum te simți cu adevărat?

Un jurnal vă poate ajuta să recunoașteți și să vă exprimați sentimentele care sunt de obicei ascunse adânc în interior. Viața modernă de multe ori are un astfel de ritm încât o persoană se grăbește ca un cal la o cursă, ignorându-și emoțiile și senzațiile. Ca urmare, avem stres constant și căderi mentale. Veți avea acum timp legitim pentru auto-reflecție, oferindu-vă o viziune mai profundă și mai realistă asupra dvs., a vieții și a muncii voastre.

Punct de vedere

Suntem bombardați cu un val de informații din toate părțile, care conține zeci de opinii diferite pe diverse subiecte. Singura problemă este că toate acestea sunt părerile altora. Ce crezi personal? Aveți timp să vă exprimați opiniile asupra subiectelor importante ale zilei?

Lăsați puțin abur

Uneori sunt chiar zile grele. Ești frustrat, jenat, învins, furios, confuz. S-ar putea chiar să nu poți vorbi cu cineva apropiat despre asta. Păstrarea totul înăuntru te va înnebuni. Scoateți-vă emoțiile pe hârtie. Apoi citește-l și zâmbește.

Viața este un lucru grozav!

Citim și auzim multe povești fascinante despre oameni diferiți. De ce să nu scrii o carte de succes numită Povestea vieții mele? Imaginați-vă că jurnalul dvs. va fi publicat după... ei bine, cândva mai târziu, și încercați să îl umpleți cu astfel de evenimente pe care viitorii cititori să nu le poată smulge. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă face viața mai interesantă și mai profundă.

Buna, ma numesc...

Da, chiar știi cine ești? Ești sigur de dorințele și obiectivele tale? Cunoaște-ți adevăratul sine. Mulți oameni sunt atât de împletite cu obligațiile profesionale și familiale, încât pentru ei depunerea unui raport anual și cumpărarea unei haine de blană pentru soția lor le poate umbri visele reale. Este timpul să vă așezați și să vă gândiți (și asigurați-vă că vă scrieți) la aspirațiile reale. Și multe, multe, cu grijă, dar strict, șterge din viața ta.

Mesaj

Imaginează-ți că ai săpat prin coșul de gunoi din pod și ai găsit jurnal personal tatăl lui. Arunci totul și, neputând să te smulgi, răsfoiești pagină după pagină până seara. Iată-l pe mama ta... iată nașterea ta... acum este îngrijorat de muncă... se plânge de sănătatea lui... Îți poți imagina?

Așadar, de ce îți privezi copiii de aceste senzații? Ei trebuie să știe despre tine și cum ai fost cu adevărat.

Tine un jurnal?

Multe adolescente, femei adulte și chiar bărbați le place să-și noteze pe hârtie gândurile și evenimentele care li s-au întâmplat în timpul zilei. Tehnologii moderne permite efectuarea acestei proceduri în formular electronic. Cei mai de succes și curajoși oameni își deschid intrările unei game largi de cititori. În acest caz, ei se numesc bloggeri, iar jurnalul se numește blog. În același timp, a continuat tendința de a păstra notițele manual pe hârtie. Nu există standarde stricte care să explice cum să ții un jurnal personal. Dacă te uiți la sortimentul de articole de papetărie, poți găsi caiete și blocnotes speciale care sunt produse pentru fete. Unii oameni preferă să-și păstreze jurnalul într-un caiet general obișnuit, fără a folosi desene sau o paletă largă de culori.

Oamenii care se gândesc serios să înceapă să țină un jurnal personal adesea nu pot determina exact despre ce să scrie. Unii oameni decid să noteze toate evenimentele care au avut loc în timpul zilei cu timpul și locul. Această metodă vă permite să analizați asupra căror acțiuni depun cel mai mult timp și efort pentru a vă schimba programul și ritmul de viață.

În timp, astfel de înregistrări vor fi de interes pentru proprietarul lor. Astăzi, atât adulții, cât și copiii pot avea un caiet cu înregistrări ale evenimentelor zilnice. Se crede că adolescentele și femeile singure se numără printre grupul de oameni care țin cel mai adesea un jurnal personal.

Dacă întrebi un psiholog despre cum să țină corect un jurnal personal, probabil că va răspunde la asta această acțiune ar trebui să fie benefică pentru sănătatea emoțională a unei persoane. Această funcție este îndeplinită de un jurnal, în care proprietarul său notează gânduri despre viață, afișând evenimente importante care nu se întâmplă în fiecare zi și implică orice schimbare. Astfel de înregistrări trebuie să conțină în mod necesar concluzii și reflecții asupra acțiunilor. Acesta este un fel de lucru asupra personalității tale. Uneori, această metodă vă permite nu numai să îmbunătățiți abilitățile de comunicare și atitudinea față de viață, ci și să luptați împotriva fricilor și a complexelor folosind experiența personală.

Mulți oameni încep să înregistreze, dar apoi se opresc. Motivul pentru aceasta este lipsa de scop. Desigur, un jurnal personal nu poate fi ținut fără scop. Altfel este o pierdere de timp. Pentru unii, scopul este introspecția, pentru alții, eliberarea emoțională sau dorința de a-și exprima individualitatea. În cazul eliberării emoționale, proprietarul sau proprietarul împărtășește ziarului acele gânduri pe care nu le poate spune nimănui altcuiva. Această metodă poate readuce o persoană la o stare de echilibru emoțional.

Suport de hârtie potrivit pentru înregistrarea gândurilor

Există multe suporturi de hârtie care sunt convenabile pentru înregistrare. Fiecare proprietar le selectează individual, în funcție de cantitatea de informații, frecvența intrărilor și preferințele individuale.

Astăzi, următoarele suporturi de hârtie sunt cele mai populare.

Caiet general

Ca jurnal personal, are mai multe avantaje, dintre care principalul este funcționalitatea. Dacă aveți nevoie de hârtie pentru a scrie multe gânduri, de ce să cumpărați un caiet, în care dimensiunea foii și numărul acestora sunt de obicei reduse față de un caiet?

Dimensiunea unui astfel de accesoriu este obisnuita de ani de zile doar pentru realizarea de inregistrari dese si voluminoase. În plus, caietul de note este cel mai accesibil suport de hârtie în comparație cu blocnotesele și alunițele scumpe. Mai mult, astăzi există o gamă largă de ele, care diferă prin culoarea hârtiei, designul pe copertă și numărul de foi.

Caiet

Acest tip este potrivit pentru persoanele care doresc să-și exprime individualitatea și să-și facă jurnalul chiar diferit de alții. Tot ce ai nevoie este să achiziționezi accesoriul care îți place și să decizi cum să ții un jurnal personal - zilnic, săptămânal sau să faci înregistrări ori de câte ori apare dorința.

Unul dintre avantajele notepad-urilor și moleskin-urilor este portabilitatea. Mic caietul Poate fi purtat oriunde, de exemplu, in geanta de femeie, rucsac sau buzunar larg. În acest caz, este ușor să vă ascundeți jurnalul de privirile indiscrete.

Jurnal

Ideal pentru o persoană care intenționează să înregistreze evenimentele curente într-un jurnal. Această carte de rezervă conține deja marcaje de pagină pentru confortul utilizatorului. Multe accesorii sunt produse cu date și ore ștampilate pe ele. În același timp, nu este întotdeauna posibil să notezi o cantitate mare de informații și gânduri personale într-un jurnal.

Caiet de schițe

Mulți vor fi surprinși și vor întreba: „Cum să păstrezi un jurnal personal într-un caiet de schițe?” De fapt, această metodă este potrivită pentru cei mai creativi oameni. De ce să cumpărați un organizator de hârtie gata făcut, conceput de alții, dacă vă puteți arăta imaginația și puteți crea propriul design de copertă, aspectul paginii și stilul general pentru jurnalul dvs.?

Formatul A4 este ideal nu numai pentru note, ci și pentru desene, fotografii, cărți poștale lăsate într-un jurnal personal ca amintire.

https://youtu.be/qhKcXQya05U

De unde să încep?

Mulți oameni nu știu cum să înceapă să țină un jurnal personal. În primul rând, ar trebui să vă gândiți la conceptul acestei metode de stocare a informațiilor și să determinați exact de ce trebuie să lăsați înregistrări pe hârtie. Este important să înțelegeți că un jurnal de înaltă calitate necesită mult timp și efort din partea proprietarului său.

După aceasta, puteți alege cel mai convenabil suport de hârtie.

La început, trebuie să semnați cine deține jurnalul. Unii dau creatiei lor un nume adevarat.

Pentru a face față problemelor psihologice, trebuie să vă imaginați că jurnalul este prietenul dvs. cu care ar trebui să împărtășiți gânduri și experiențe importante.

Asta e singura cale această metodă vă va ajuta să vă înțelegeți și să găsiți soluția potrivită.

Atitudinea corectă este foarte importantă. Pentru a-ți păstra jurnalul personal cu emoții pozitive, poți diversifica procesul cu o ceașcă de ceai sau cafea aromate. Trebuie să faceți procesul de scriere plăcut. Muzica plăcută sau prezența unui animal preferat, cum ar fi o pisică, este bună pentru asta. Nu ar trebui să încercați să țineți un jurnal dacă în acest moment nu există nicio dorință sau dispoziție pentru asta. În acest caz, o astfel de activitate va provoca doar iritații.

Cum să ții un jurnal personal: trei întrebări importante

Înainte de a începe să ții un jurnal personal, gândește-te la ce anume îți motivează dorința, de ce ai vrut să-l începi? Unii oameni țin un jurnal personal ca un caiet de comemorare, înregistrând cele mai importante evenimente și sentimente din viața lor, pentru alții, un jurnal este un prieten căruia îi pot încredința toate secretele; Ce scop te conduce?

După ce obiectivul este găsit, puteți începe să proiectați jurnalul în exterior. De fapt, orice poate deveni un jurnal - foi de album, pliat într-un folder, un caiet cu blocuri înlocuibile, un blocnotes luminos, sau, dimpotrivă, un jurnal strict... Totul depinde despre ce urmează să scrii. Întreabă-te, unde anume ți-ar fi cel mai confortabil să postezi postările tale?

Ultima întrebare la care ar trebui să te decizi înainte de a începe să ții un jurnal este când să-l ții. Deși... Nu poate exista un răspuns clar la această întrebare - cineva trebuie să descrie evenimentele din fiecare zi trecută, cineva poate să nu-și amintească despre jurnal timp de săptămâni. E bine. Fiecare decide singur ce este mai convenabil pentru el.

Cum să ții un jurnal personal - ce să scrii și cum să-l formatezi?

Totul depinde de nevoile tale și de timpul personal pe care ești dispus să-l dedici jurnalului. Puteți să vă exprimați sentimentele sub formă de text sau schițe, să lipiți un bilet la un film la care ați fost cu un prieten pe paginile din jurnal, să puneți o scrisoare, o fotografie sau o carte poștală dragă în buzunarul jurnalului. , notează o glumă amuzantă, lipește o tăietură de ziar cu o rețetă pentru un tort delicios, desenează-ți visele dragi...

Există o mulțime de opțiuni! Principala regulă a unui jurnal personal este ca paginile sale să conțină ceea ce vrei să vezi acolo!

Cât despre aspect jurnal, apoi îl puteți decora imagini luminoase, panglici, dantelă, bandă colorată și pixuri cu gel. Puteți coase o husă detașabilă dintr-o țesătură frumoasă... Sau nu o puteți decora cu nimic! Totul depinde de dorinta ta!

Acestea sunt toate sfaturile simple despre cum să ții un jurnal personal. Pe paginile sale vă puteți arunca temerile, grijile și furia. Uneori îl puteți reciti - poate că acest lucru vă va ajuta să vedeți evenimentele care s-au întâmplat cu alți ochi, să vă evaluați mai bine și să vă cunoașteți caracterul. Cu alte cuvinte, un jurnal personal poate deveni nu numai interlocutorul tău, ci și un asistent de încredere în călătoria ta prin viață!

Oamenii care țin jurnalele trăiesc de două ori (Jessamyn West)

Câteva minute, o durere de cap și trei tablete de aspirină mai târziu, am închis jurnalul și am decis să-l încep mâine, de preferat a doua zi dimineață, cu mintea proaspătă.

A doua zi dimineața este în plină desfășurare și încă stau, contemplând această pagină nefericită, care, evident, se uită și la mine, de parcă ar spune: „Cât va mai continua asta?”

În cele din urmă, m-am hotărât și am scris cu un stilou negru: „Dragă Jurnal”.

Dintr-o dată, cuvintele au curs de la sine și am scris timp de o oră. Cine ar fi crezut că pot spune atâtea lucruri? am fost încântat.

Țin un jurnal personal de 45 de zile și mi-a schimbat viața.

De ce merită să faci asta?

Ca orice obicei, jurnalul necesită muncă constantă. Este foarte greu pentru oameni ca mine să înceapă să o conducă. Pentru alții, este o parte integrantă a vieții care probabil nu are nevoie de sprijin suplimentar.

Indiferent de care dintre aceste categorii aparțineți, este posibil să vă notați mai întâi gândurile pe hârtie, care a fost folosită ulterior pentru a face papier-mâché.

Păstrarea unui jurnal personal (dacă decizi să o faci constant) are un efect benefic asupra stării tale fizice și emoționale. Ceva îți poate atrage imediat atenția și ceva chiar te poate surprinde. Merită să vă faceți timp pentru a vă obișnui să scrieți în jurnal în fiecare zi.

Înțelegeți-vă sentimentele

Jurnalul este o călătorie în interiorul tău. (Christina Baldwin)

Cei mai mulți dintre noi suntem prea ocupați pentru a ne opri și a ne asculta sentimentele în mijlocul zilei de lucru. Mulți dintre noi se simt, de asemenea, inconfortabil când vorbim despre atitudinea noastră față de ceilalți oameni și, uneori, noi înșine nu vrem să îi „împovărăm” pe alții cu problemele noastre.

Notează-l în jurnalul tău.

Vrea să știe tot ce simți și de ce. Am scris odată 4 pagini vorbind despre modul în care credeam că stresul este legat de durerea aparent fără legătură în umărul meu drept. Nu am primit nici o plângere din jurnalul meu!

Când experimentez emoții de care evident că mi-e rușine sau de care evit să le arăt, pun imediat totul pe hârtie și simt că mă ridic de pe umeri.

Unii oameni rupe sau ard apoi aceste pagini: procesul de scriere în sine este important - nu rezultatul.

Uneori se întâmplă că eu însumi nu sunt sigur ce simt sau de ce experimentez aceste sentimente particulare acum: atunci îmi folosesc jurnalul pentru a le identifica și a înțelege. Sau mă uit la situații similare pe care le-am descris în jurnal înainte. Până la sfârșitul înregistrării, pot deja să-mi înțeleg cu exactitate sentimentele și să le pot determina cauza.

După părerea mea, păstrarea și revizuirea unui jurnal le oferă oamenilor o adevărată plăcere. Simți că trăiești din nou viața. Dacă eram nefericit, atunci mă bucur că este deja în urma mea; și dacă sunt fericit, atunci sunt doar încântat să-mi amintesc. (Anne Lister)

Dovedit că punerea pe hârtie a situațiilor traumatice, stresante și/sau care provoacă emoții puternice îmbunătățește starea fizică și psihofizică a unei persoane.

Când descrii în mod deschis și emoțional unele evenimente dureroase, vei avea mai puține motive să mergi la un psiholog, în plus, vei avea un sistem imunitar puternic, sănătate bună, funcție pulmonară îmbunătățită, tensiune arterială normalizată, performanță academică crescută, îmbunătățire. memorie și mult mai diferit!

De asemenea, să nu uităm de minunile jurnalului pentru a ne ajuta să ne înțelegem valoarea de sine!

Ți-a spus cineva ceva drăguț astăzi? Spune asta jurnalului tău. Nu există judecători stricti aici. Tu decizi cum să-ți ții jurnalul. Nu va trebui să vă faceți griji că cineva vă spune că ești prea vanitoasă sau narcisică.

Scrie despre tot ce te impresionează. De exemplu, scriu adesea despre cât de fantastic sunt cu adevărat.

Înregistrați evenimentele și lecțiile pe care le învățați.

Dragul meu jurnal,

Nu disprețuiesc

Îți spun, ești mai aproape de mine

decât orice text sfânt,

Uneori ești doar o frunză

Evenimente și fenomene

Nelegiuiri și victorii,

Mi s-a întâmplat

Declarația drepturilor și

Nesemnificativ în comparație

După importanță și greutate

În destinul meu cu tine.

(Leonard Cohen)

În fiecare zi înveți ceva nou.

Cât din aceasta crezi că se păstrează de fapt în memoria ta?

Presupun că nu atât de mult pe cât ți-ai dori.

Imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă ai nota fiecare lecție pe care ai învățat-o, fiecare sfat valoros pe care l-ai auzit, succesele și eșecurile tale, evenimentele care le-au precedat și tot ceea ce te-a ajutat sau nu?

Imaginează-ți baza de cunoștințe pe care o vei crea!

Puteți să vă uitați prin jurnal într-un mod haotic și să reînvățați lecțiile uitate oricând doriți.

„Depozitarea” în siguranță a emoțiilor

Fiecare ar trebui să aibă propriul său jurnal sub orice formă, este o eliberare minunată. (Stanley Victor Paskovich).

Sunt momente când trebuie doar să vorbești. Jurnalul tău nu va deranja deloc, indiferent cât de des îi spui despre problemele tale stringente.

Acest lucru ajută mai ales atunci când tu, fiind într-o dispoziție proastă, poți face declarații false cu privire la o persoană sau la unele dintre acțiunile sale. Când comunici cu un prieten, de obicei clarifici ceva, generalizezi și înțelegi că, logic, amândoi s-ar putea să greșești. Jurnalul tău știe deja totul.

Exprimați-vă gândurile cu acuratețe

În jurnalul meu sunt liber să fac tot ce vreau. (Anais Nin)

Din păcate, poate fi foarte ușor să fim prinși în activitățile noastre zilnice fără a analiza dacă acestea ne ajută să ne atingem obiectivele sau nu. Jurnalul tău îți va spune dacă ești pe calea cea bună către obiectivul tău sau ți-ai pierdut drumul.

De asemenea, poți face o mulțime de descoperiri despre tine dacă îți citești jurnalul pe dos.

Pentru mine, citirea jurnalului meu este cel mai bun mod de a lua decizii. În ea pot descrie problema din toate părțile și apoi o „cântăresc”. De obicei, răspunsul îmi vine când notez toate „pro și contra”.

O copie a ta

Întotdeauna spun, păstrează-ți jurnalul și într-o zi te va păstra.(Mae West)

Dacă personajele istorice nu ar ține niciodată jurnale, atunci gândiți-vă cât de mult din această istorie s-ar pierde. Întotdeauna mi-am dorit ca bunicii mei să țină jurnale, astfel încât să pot cunoaște direct cum era viața în urmă cu mulți ani.

Imaginează-ți cum peste 100 de ani nu vei mai fi în viață. Dar, dacă ții un jurnal în fiecare zi, atunci pentru tot restul vieții vei avea sute de povești pentru nepoții tăi despre care s-ar putea să nu știe fără jurnalul tău.

Depozitare jurnal

De exemplu, prefer un jurnal de hârtie pentru că pot scrie în el oricând vreau, indiferent de locație, încărcarea bateriei sau alte distrageri.

Asta în ciuda faptului că nu mă disting nici prin scrierea cursivă, nici prin scrierea de mână caligrafică.

Sunt oameni care scriu intrări în jurnal atât de încet încât, privindu-le, simt dureri aproape fizice.

Dacă sunteți unul dintre aceștia, atunci puteți utiliza cu ușurință un computer sau un jurnal personal. Există de asemenea programe specialeținerea unui jurnal personal; poți folosi și simplu document text sau procesor de text.

Cum să te obișnuiești să faci asta

Cum să începeți să țineți un jurnal? Cum să te obișnuiești să faci asta? Întrebare dificilă, nu-i așa? Va dura cinci săptămâni pentru a dezvolta obiceiul de a scrie un jurnal în fiecare zi, să nu mai vorbim de cinci decenii.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să faceți din jurnal un obicei.

1. Eliberează-te de așteptări nerealiste

Mulți oameni rămân blocați pentru că nu știu despre ce să scrie, pentru cât timp și câte cuvinte li se cer.

Dacă nu știi cum să începi să ții un jurnal personal, nu contează. Totul este mult mai simplu decât ar părea

Scrie despre tot. Nu trebuie să scrieți deloc - „prindeți din urmă” ce vi s-a întâmplat în timp ce nu aveați un jurnal. Începe azi. Chiar din acest moment. Când începi să scrii un jurnal, nimeni nu îți va cere să o faci mai repede și nimeni nu îți va reproșa dacă nu știi ce să scrii pe o anumită problemă.

De fapt, expresia „Astăzi este o zi grozavă” este o modalitate bună de a începe o intrare în jurnal atunci când simți o lipsă de inspirație.

Dacă nu poți renunța complet la așteptări, poți face ceea ce am făcut eu: scrie despre trei lucruri pentru care ești recunoscător astăzi și despre trei lucruri pentru care ești mândru să le realizezi. Iată un exemplu din jurnalul meu:

„Primul lucru pentru care mulțumesc în această zi a fost chipul câinelui meu Peanut. Și sunt, de asemenea, foarte recunoscător pentru nasul meu.”

Este în regulă să fii recunoscător pentru lucrurile simple din viață. Nu vă faceți griji dacă începutul înregistrării din jurnal nu vorbește despre cele mai profunde probleme ale umanității. Orice ai scrie în jurnal, totul trebuie scris. Nici mai mult, nici mai puțin.

2. Nu cere prea mult de la tine.

Nu trebuie să te forțezi să dedici 15 minute în fiecare zi pentru a scrie un jurnal, de parcă ai fi un „ținător de jurnal” oficial. Scrieți cel puțin trei propoziții sau, urmând exemplul de mai sus, scrieți câte un lucru pentru care sunteți recunoscător și de care sunteți mândru.

Chiar și intrarea: „Prea obosit să scriu un jurnal. Sunt recunoscător pentru perna mea” este mai mult decât orice. Luați-l ca pe un mic angajament. Și conținutul va veni de la sine.

3. Stabiliți o oră și un loc în care să nu vă uitați jurnalul.

Scriu în jurnal în fiecare seară înainte de a merge la culcare. Nu o scot niciodată în afara dormitorului pentru că s-ar putea să-l uit în alte locuri sau s-ar putea să-mi fie prea lene să-l caut când mă culc.

Prin urmare, stă mereu la locul său cu un stilou înăuntru (este mereu acolo), gata pentru noile mele note. Îmi este aproape imposibil să uit de jurnal, pentru că este mereu într-un loc vizibil.

Acestea sunt cele mai bune moduri de a face din obiceiul tău jurnal o rutină zilnică. Nu contează la ce oră din zi o faci, în ce loc, principalul lucru este să rămâi consecvent în asta.