Хавар бид жингээ хасаж, зун, намрын улиралд идэхийн тулд шинэ жилийн корпорацийн үдэшлэгт шоудах болно. Энэ асуудалтай тулгарсан хэн бүхэн арга барил нь иж бүрэн байх ёстой гэдгийг мэддэг - сэдэл, хоол тэжээл, зөв биеийн хөдөлгөөн, хэрэгтэй мэдээлэл.
Эдгээр хүсэлтийн дагуу би Instagram-ыг хараад тэдэнд хариулсан хаягуудыг олсон. Үнэн хэрэгтээ маш олон ижил төстэй хуудаснууд, түүнчлэн жор, нууц, дасгалууд байдаг! Тэд бүгд адилхан. Уншигчдад хамгийн сонирхолтойг нь тодруулахыг хичээсэн.
Дасгалын тухай
Хоёр хүүхдийн хөөрхөн ээж @love_my_bodyгэрийн дасгал хийх дасгалуудыг үзүүлж, тэдгээрийг хэрхэн зөв хийхийг хэлж, захиалагчдын асуултад хариулдаг мэргэжилтнүүдийг тогтмол урьж байна. Натали нийтлэлдээ жингээ хасаж буй хүн бүрт зориулсан шатаж буй сэдвүүдийг хөнддөг - бэлхүүсийг хаанаас авах, целлюлитээс хэрхэн ангижрах, самар шиг өгзөгийг хаанаас хайх вэ. Маш олон хэрэгтэй мэдээлэл байдаг, гэхдээ би үүнийг сонгон авч үзэхийг зөвлөж байна - жишээлбэл, бэлхүүс хайж байхдаа мушгирахаас зайлсхийж, Наталигийн бичсэн вакуум дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Ашигтай хувийн туршлага
Залуу ээж Ирина @heyho.ru 2017 оны 9-р сард тэрээр Дамир хэмээх гайхалтай хүү төрүүлсэн. Жирэмсэн байхдаа би 30 орчим кг жин нэмсэн бөгөөд энэ нь өөрөө явахыг "хүсээгүй". Ирина цаг нь болсон гэж шийдэв. Тэрээр өөрийн дансандаа хоол тэжээлийн хэрэгцээтэй зөвлөмжүүдийг хуваалцаж, PP жор (маш гэнэтийн, сонирхолтой) нийтэлж, өдрийн цэсний зургийг үлдээдэг. Зүгээр л аваад ашигла. Түүний арга барилын үндэслэлтэй байдалд баярлахгүй байх аргагүй - бүх зүйл аажмаар, жигд байна. Сарын эхээр тэрээр жингийн амжилтынхаа тайланг нийтэлж, үр дүнгээ нэгтгэдэг. Дөрөвдүгээр сараас тэрээр эрчим хүчний ачааллыг холбоно гэж амлаж байна. Түүнээс үлгэр жишээ авч яагаад болохгүй гэж?
Нэмэлт зүйл байхгүй
Сергей @master.trainerТэрээр шарсан далавч, зефир дээр эхний 20 кг жингээ хассан гэж мэдэгджээ. Түүний арга барил бүхэлдээ ийм байна: хүссэн зүйлээ ухаантай, эрүүл хязгаарт идээрэй, дасгал хий, тэгвэл үр дүн гарах болно. Яг юу идэх вэ, юуг орхих ёстой вэ, яагаад үүрд жингээ хасаж чадахгүй байна вэ, яаж үр дүнгээ хадгалах вэ, гэдэс чинь яагаад томорч байна вэ? - энэ бол блог хөтлөгчийн хариулдаг асуултуудын бүрэн жагсаалт биш юм. Мөн та нар мэдэж байгаа, маш үндэслэлтэй, шаардлагагүй замбараагүй, хошигнолтой. Би түүний арга барилд дуртай.
Хоол тэжээлийн талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтэн
Елена @elena_goodfoodмэдээлдэг: маш их, олон янзын, ашигтай. Чихэрлэгчдийн тухай, оройн хоол ямар байх ёстой, хоргүйжүүлэх тухай, витамины тухай, турах үед гаргадаг алдаа гэх мэт. Ерөнхийдөө, хэрэв та өөрийгөө дагаж байгаа бол энэ нь дагаж мөрдөх ёстой профайл юм. Битгий залхуу байж, түүний хуучин нийтлэлүүдийг уншаарай - та маш олон сонирхолтой зүйлийг сурах болно.
Бүх зүйлийн талаар нэг дор
Яагаад надад энэ хуудас таалагдсан @pp_жор, энэ нь PP чихэрт зориулсан олон жор агуулдаг. Энэ нь ихэвчлэн буцагчид үүсгэхийг хориглодог зүйл юм. Гэхдээ хэрэв та бусдын мэдлэг, ашигтай туршлагыг ашиглавал амттай, эрүүл "Наполеон" танд муугаар нөлөөлөхгүй. "Жингээ хасах" Instagram-ын өнцөг булан бүрээс цуглуулсан жор.
Үндэслэлтэй хандлага
Би хайртынхаа тухай яриаг үл тоомсорлож чадсангүй @intueat. Энд захиалагчид асуултынхаа хариултыг мэргэжилтнүүдээс шууд авдаг, энд тэд хэрхэн идэж, жингээ хасах талаар, харин хоол хүнс болон өөртөө эрүүл хандлагын талаар ярилцдаг. Эндээс та хоолны дэглэм яагаад ажиллахгүй байгаа, ухамсартай хооллох нь яагаад маш чухал вэ гэсэн асуултын хариултыг олох болно. Ерөнхийдөө энэ хуудас нь жингээ хасах тухай биш харин зөв амьдралын хэв маяг, хүссэн үр дүнд хүргэх бодлуудын тухай юм. Би үүнийг маш их санал болгож байна!
Хэрэв та манай нийтлэлийг тогтмол хүлээн авахыг хүсвэл нийгмийн сүлжээн дэх нийгэмлэгүүдэд нэгдээрэй
Энэ долоо хоногт HELLO.RU эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи Instagram-ийн шилдэг түүхийг цуглуулахаар шийджээ. Эдгээр дансны эзэд өдөр бүр дэлхийн өнцөг булан бүрээс уншигчдад урам зориг өгдөг. Блогчид зөвхөн эрүүл хоол хийх жор төдийгүй спортын дасгал хийх арга техник, йогийн поз, урам зориг өгөх эшлэлүүдийг хуваалцдаг. Тэдний сайхан гэрэл зургуудыг харж, уншиж байна ашигтай зөвлөмжүүдЭрүүл амьдралын хэв маягийн талаар та зүгээр л ногоон цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх эсвэл өөртөө ногооны смүүти хийхийг хүсч байна.
Сара Форте өдөр бүр Instagram дээрээ 50 мянга гаруй уншигчдад амьдралынхаа хэв маягийн талаар ярьдаг. Түүний сонирхолд найз нөхөд, аялах, бяцхан хүү нь багтдаг ч Сара хамгийн гол нь эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулдаг. Охин өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолныхоо сайхан зургуудыг жорны хамт нийтэлдэг. Ихэнхдээ эдгээр нь ер бусын боловч бэлтгэхэд хялбар хоол юм - дүпү ба брокколи рисотто, цэцэгт байцааны бяслагтай бялуу, шоколадтай агч гранола баар гэх мэт.
Белли Гибсоны Instagram нь эрүүл хооллолтыг өдөөж зогсохгүй амьдралыг бүх илрэлээрээ хайрлахыг танд зааж өгдөг. Нэгэн удаа охин тархины хорт хавдар гэсэн аймшигтай оношийг сонссон боловч бууж өгөөгүй. Гэдэс бүрэн дүүрэн амьдралаар амьдардаг бөгөөд хүн бүрийг йогоор хичээллэж, хоолны дэглэмээ хянахыг уриалдаг. Тэрээр Whole Pantry програмыг бүтээсэн бөгөөд эрүүл мэнд, хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн талаар зөвлөгөө өгдөг. Нэмж дурдахад, 10-р сард Гибсон өөрийн шилдэг жор бүхий ном гаргахаар төлөвлөж байна нийгмийн сүлжээ Belly өөрийн хоолны туршилтын үр дүнгийн зураг, хайртай охиныхоо зураг, урам зориг өгсөн ишлэлүүдийг нийтэлдэг.
Хилл МакКил өөрийгөө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, "эрүүл мэндийн дасгалжуулагч" гэж нэрлэдэг. Түүний инстаграмаас та зөвхөн эрүүл жор төдийгүй хурдан жор олж болно - маш олон эрүүл смүүти, шөл, түргэн хоол. Хурдан, амттай, эрүүл хооллох нь бүрэн боломжтой ажил гэдгийг Хилл нотолж байна. Охин уншигчиддаа ногоон, хүнсний ногоог анхаарч үзэхийг зөвлөж байна. Хилл-ийн хамгийн ер бусын, дуртай ундааны нэг бол замаг ашиглан бэлтгэсэн хөх-ногоон сүү юм.
Орос хэлээр ярьдаг Instagram хэрэглэгчдийн дунд олон мянган хүн уншдаг эрүүл хооллолтыг дэмжигчид бас байдаг. Тэдний дунд серфинг хийж, йогоор хичээллэж, марафон гүйж, зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэдэг Маша Мюллер байдаг. Маша өөрийн хуудсан дээр өөрийн нэрийн нэмэлтүүдээр загварлаг ногоон смүүти хийх жор санал болгож, дуртай иогийн позууд эсвэл шинэ гүйлтийн пүүз зэргийг харуулах боломжтой. Машагийн Инстаграм нь гэрийн эзэгтэйн энгийн гэрэл зургуудаас урам зориг өгдөг - түүний туранхай, туранхай бие нь Машагийн бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон биш гэдгийг хэлдэг.
Ольга Малышева том хотод эрүүл амьдралын тухай блог, Instagram хөтөлдөг. Хамгийн гол нь охин биеийг хоргүйжүүлэхэд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд та тохирохыг нь авч болно мэргэжлийн хөтөлбөрхоол тэжээл. Ольга уншигчидтай цагаан хоолны жор, спортын зөвлөгөө, алдартнуудын сонирхолтой ишлэлүүд болон метрополис хотын оршин суугчийн хувийн туршлагаас хуваалцдаг.
Хамгийн алдартай Instagram данс бол эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрддөг бүх хүмүүсийн дуртай хоол болох smoothies-ийн тухай юм. Энэ блогоос харахад смүүтиг ямар ч бүтээгдэхүүнээс хийж болно - байцаанаас гүзээлзгэнэ хүртэл. Бүртгэл бүтээгчид уншигчдад энгийн жор болон нарийн төвөгтэй програмуудыг 30 хүртэл хоног санал болгодог. @simplegreensmoothies-ийн гол анхаарал нь Холливудад олон алдартнуудын уудаг ногоон ундаанд чиглэдэг. Мөн дансны эзэн охиныхоо гэрэл зураг, амьдралын дүрмийг байнга нийтэлдэг нь мэдээжийн хэрэг дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтыг дэмждэг.
@simplegreensmoothies
Чанасан тахианы хөх нь хичнээн эрүүл байсан ч таны бие эрт орой хэзээ нэгэн цагт бууж өгч, хамгийн ойрын кофе шоп руу яарах эрсдэлтэй байдаг.
Нэмж дурдахад, хоолны дэглэмээр бие махбодоо тарчлааж байсан хэн бүхэн ийм заль мэхэнд аз жаргал бага байдаг гэдгийг мэддэг.
Эрүүл хоол хүнс амттай, үзэсгэлэнтэй байхын тулд Sputnik Instagram-аас хамгийн багадаа шүлсийг их хэмжээгээр ялгаруулахад хувь нэмрээ оруулдаг, маш сайн урам зориг өгдөг зургаан блогчийг цуглуулсан.
Маш олон PP чихэртэй ягнетинская
Ольга Ягнетинская өөрийгөө хоолны дэглэмийн амттан гэж нэрлэдэг бөгөөд түүнтэй санал нийлэхгүй байх нь хэцүү байдаг, учир нь блог хөтлөгчийн жор нь гадаад төрхөөрөө төгс, амттай төдийгүй маш эрүүл байдаг.
Нэмж дурдахад Ольга амьдралынхаа түүхүүдийг ярьж, гоо сайхны амьдралын хакеруудыг хуваалцдаг хувийн туршлагаСпорт, зөв хооллолт нь гоо сайхан, эрүүл мэндийн түлхүүр гэдгийг сая захиалагчдад харуулж байна.
PP, хоол хүнс, эрүүл амьдралын хэв маяг дианка_хоол
Энэхүү Instagram данс нь зөвхөн амттай, эрүүл нийтлэлүүдээс бүрддэг. Энэ профайлыг Диана гэх охин дөрвөн жил орчим хадгалжээ. Өнөөдөр 550 мянга гаруй хүн бүртгүүлсэн байна. Гэрэл зураг бүхий алхам алхмаар жоруудаас гадна нийтлэлээс та 100 грамм жинтэй KBJU хоолыг үргэлж олох боломжтой.
PP, жор гэх мэт чиний_амтат_бие
Анастасиягийн данснаас та элсэн чихэрийг хэрхэн солих, сайн найрлагатай бүтээгдэхүүнийг хэрхэн сонгох, тэр ч байтугай зөв хооллолтонд хэрхэн мөнгө хэмнэх талаар сурах боломжтой. Нэмж дурдахад блог хөтлөгч нь сайн мэддэг тодорхой бүтээгдэхүүнийг ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар тогтмол хянаж, эрүүл хоолны жорыг хэвлэн нийтэлж, захиалагчидтай идэвхтэй харилцдаг бөгөөд Анастасия бараг 300 мянга нь байдаг.
Хоол тэжээл, эрч хүч, гоо сайхны тухай салат дэлгүүр
Энэ охины данс нь гоо зүйн таашаал авчирдаг тул Ольга Малышевагийн блогт бүртгүүлэх нь зүйтэй юм. Ольга цагаан хоолтон бөгөөд түүний блог дээрх жорууд нь зөвхөн цагаан хоолтон байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд маш амттай харагддаг тул Salatshop жорын дагуу хоол бэлтгэхийг хичээх нь гарцаагүй. Бараг 60 мянган хүн Ольгагийн дансанд бүртгүүлсэн бөгөөд надад итгээрэй, ийм үзэсгэлэнтэй, амттай профайлд энэ нь хэтэрхий цөөхөн байна.
Бараг 4 мянган эрүүл жор resepts_prav_pit
Энэхүү Instagram цуглуулга үнэхээр хэрэгтэй гэдгийг зөвхөн захиалагчдын тоо нотолж байна - тэдний 1.6 сая нь байдаг. Эндээс та маргаашийн хоол, үдийн хоол, зууш, оройн хоолоо сонгох нь дамжиггүй: эдгээр нь бидний мэддэг бүтээгдэхүүнээр хийгдсэн бөгөөд ямар ч үрэлгэн эсвэл олон зардал шаарддаггүй. Мөн бараг бүх жорыг видео хэлбэрээр нийтэлсэн бөгөөд энэ нь маш тохиромжтой.
Ерөнхийдөө Resepts_prav_pit профайл нь зөв хооллолт нь бие махбодийг тамлах биш, харин тааламжтай, амттай үйл явц гэдгийг тодорхой нотолж байна.
Спорт, хоол тэжээл, гоо сайхан bakylina_sport_pp
Юлия Бакулинагийн блог хоосон сонирхолд тулгуурлаагүй нь маш чухал юм: охин өөрөө 25 кг жин хассан бөгөөд одоо бусдад үр дүнд хүрэхэд нь тусалдаг.
Энэ охин "өнгөрсөн" амьдралынхаа талаар захиалагчдадаа зоригтойгоор ярьж, "өмнө", "дараа" зургуудыг нийтэлдэг бөгөөд энэ нь үнэхээр хүчтэй урам зориг өгдөг бөгөөд мэдээжийн хэрэг амттай, эрүүл жорыг хуваалцдаг.
Заримдаа Instagram нь маш их хэрэгцээтэй болдог. Та найз нөхдийнхөө нийтлэлийг үзэх дуртай бичлэгээ гүйлгэн гүйлгэж байгаад санамсаргүйгээр хоолны өнгөлөг зураг дээр нүд тань зогсдог. Сониуч зангаараа хуудас руу ороход үүнтэй төстэй хэдэн арван зураг байна. Хүн бүр үнэхээр үзэсгэлэнтэй, зүгээр л нүд нь өвддөг! Дараа нь, далд ухамсрын түвшинд, тархины бор гадаргын хаа нэгтээ, олон мянган хүмүүс түүний аватар дээрх үзэсгэлэнтэй охины шинэчлэлтийг ямар нэг шалтгаанаар захиалсан байх гэсэн бодол төрж байна. Эцсийн эцэст, эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс эрүүл мэнд + хооллолт + спортын талаар шуугиж байна. Агшин зуур та гол урсгалд баригдаж, одоо та...
Өнөөдөр би ухаалаг гар утасныхаа мэдрэгчтэй дэлгэцээр дамжуулан эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах хамгийн алдартай Instagram хаягуудын талаар илүү ихийг мэдэхийг санал болгож байна.
@honestlyhealthy
Наташа Корретт бол барууны шоу бизнесийн дэлхийн №1 хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. АНУ-ын алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Вики Эдгсонтой хамтран боловсруулсан эрүүл хооллолтын хөтөлбөр нь Холливудын олон оддын гоо сайхны нууц юм. Хөтөлбөрийг аль хэдийн туршиж үзсэн хүмүүсийн нэг бол Виктория Бекхэм юм. Дашрамд хэлэхэд Вики бол Наташагийн хуудасны захиалагчдын нэг юм.
@thewholefooddiary
Аз жаргал нь хоол хүнс, аялалаас ирдэг гэр бүлийн хосуудын дансанд хоолны олон сайхан зургууд бий. Заримдаа тийм ч ашиггүй, гэхдээ энэ бол гол санаа юм. Кезия, Жаред нар амттай хоол, эрүүл амьдралын хэв маягийг хослуулсан нууцаа хуваалцдаг.
@iquitsugar
Чихрийн эсрэг тэмцэгч байхдаа амьдралаа хэрхэн эрүүл мэнд рүү чиглүүлэх тухай нууцаа байнга хуваалцдаг үзэсгэлэнт бүсгүйн тухай өгүүлдэг. Зурган дээрх олон амттан нь энэ найрлагыг агуулаагүй боловч тайлбар нь бэлтгэлийн явцыг тодорхой бөгөөд хялбархан дүрсэлсэн нарийвчилсан жорыг агуулдаг.
@hemsleyhemsley
Хемсли эгч нартай танилц, тэд хөгжилтэй, үзэсгэлэнтэй Instagram данс ажиллуулдаг. Охидууд энэ хөдөлгөөний олон дэмжигчдийн "амтыг татсан" эрүүл жор бүхий анхны номоо дэлхийд танилцуулж чадлаа. Эгч нар өөрсдийн хуудсаараа жороо хуваалцахаа мартдаггүй бөгөөд дашрамд хэлэхэд хэн ч бэлдэж болно.
@pelochka_a
Хайртай эхнэр, ээжийн үүрэг гүйцэтгэгч бүсгүйн өдрийг эхлүүлэх гайхалтай бүртгэл. Тэрээр эрүүл өглөөний цайны жор цуглуулж чадсан: органик какао бүхий өнхрүүлсэн овъёос, овъёос-маалингын бин, турмериктай бяслагтай бялуу болон амттай өглөөний цайнд зориулсан бусад олон сонирхолтой, адилхан эрүүл санаанууд.
@salatshop
Ольга Малышева бол Оросын блог хөтлөгч бөгөөд хэрхэн эрүүл хооллох талаар маш сайн мэддэг бөгөөд энэ мэдээллийг бүх захиалагчидтайгаа баяртайгаар хуваалцдаг. Жишээлбэл, түүний хуудаснаас та хоргүйжүүлэх гэж юу болох, эрүүл хоол хийх талаар хариулт авах боломжтой. Сүүлчийн тохиолдолд Ольга мөн түүний оролцоотойгоор олон онлайн жортой байдаг.
@mynewroots
Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтний өөр нэг бүртгэл, эндээс та зөвхөн цагаан хоолтон жор олж болно. Үүнээс гадна эрүүл мэнд, хоол тэжээл, цагаан хоолны бүх давуу талуудын талаар маш их хэрэгтэй мэдээлэл байдаг.
@sproutedkitchen
Хоёр хөөрхөн хүүхдийн ээж Сара Форт төрсний дараа хэрхэн хурдан бие галбиртай болох, эрүүл хооллолтыг хэрхэн сургах талаар өөрийн биеэр батлагдсан жороо хүн бүртэй хуваалцдаг. Сара бүх хоолоо дангаар нь бэлддэг бөгөөд 150 мянга гаруй захиалагчтай зураг, жороо хуваалцахаа мартдаггүй.
@Fabbilousness
Өнгөц харахад эрүүл хоолны дэглэмийн гол дайсан мэт санагддаг аяга, хуушуур, бялуу болон бусад олон амттан. Гэхдээ энэ сайхан бүсгүй эсрэгээрээ - чихэр нь эрүүл байх болно гэдгийг баталж байна. Тиймээс түүний жор нь дүрсэнд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд бүх галзуугийн дунд үндсэн хоол хийх жор байдаг.
@SIMPLEGREENSMOOTHIES
Инстаграм дээрх блог сонголт нь өдөр бүр түгээмэл болж байна, учир нь бид смүүти: жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногооны тухай ярьж байна. Нэмж дурдахад, хуудаснаас та тэжээллэг үдийн хоол, хүнсний ногоо, жимсний салат гэх мэт олон эрүүл жор олж болно. Захиалагчдын тооноос (418 мянган хүн) харахад жор нь анхаарал татахуйц байх ёстой.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг бүх хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сурталчилж байна. Инстаграм хангамж нь үл хамаарах зүйл биш байв. Энэхүү нийгмийн сүлжээ нь цэвэр зугаа цэнгэл байхаа болиод удаж байгаа бөгөөд уншигчид үүнээс олон хэрэгтэй зүйлийг сурч чадна. Алдарт хоолны блогчид, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс дасгалжуулагчдын бүртгэлийг захиалах нь танд сонирхолтой, сонирхолтой мэдээллийг өгөх болно. хэрэгтэй мэдээлэлэрүүл хооллолтын соёлын талаар. Бид найман анхны профайлыг сонгосон бөгөөд үүний ачаар та амттай, эрүүл хоол бэлтгэх, үйлчлэх чиглэлээр мэдлэгээ дээшлүүлэх боломжтой.
@ameliafreeer
Амелиа Фриер бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Энэ нь жингээ хурдан алдах боломжийг олгодог хоолны дэглэмийн ачаар алдартай болсон. Түүний хоолны номонд "Ид. Идэх. Glow” (Eat. Nourish. Glow.) номондоо энгийн бөгөөд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээс (мах, загас, хүнсний ногоо, жимс, ургамал) зөв харьцаагаар хоол хийхээс бүрддэг эрүүл хооллолтын арга барилыг тодорхойлсон.
Амелиа элсэн чихэр, архи, никотиноос татгалзаж, шинэ хөлдөөсөн мах, жимс жимсгэнэ гэх мэт багцад зарагддаг бүх бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Амелиа Фриер ижил нэртэй блог дээрээ жороо нийтэлж, Instagram дээр зарлал нийтэлдэг. Түүний захиалагчдын дунд Сэм Смит, Жесси Уэр, Ким Кардашиан нар байдаг.
@honestlyhealthy
Наташа Корретт бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бөгөөд энэ оны 5-р сард "Hunestly Healthy In A Hurry" нэртэй номондоо хэвлэгдсэн амттай, эрүүл хурдан жорыг бүтээгч юм. Корретт жороо байнга сайжруулж, инстаграм хуудсандаа линк оруулдаг вэб сайтдаа хоол хийх зөвлөмжийг өгдөг. Виктория Бекхэм, Женнифер Энистон, Робби Уильямс зэрэг алдартнууд Наташагаас зөвлөгөө авахаар ханддаг.
@jamieoliver
Жэйми Оливер бол Британийн алдартай тогооч, рестораны эзэн, гэрийн хоол хийхийг сурталчилсан телевизийн хөтлөгч юм. Оливер эрүүл хооллолтын соёлын талаар хэдэн арван номын зохиогч болжээ. Тэрээр хэлбэр дүрсээ хадгалахад тусалдаг амттай хоол хийх энгийн бөгөөд хүртээмжтэй жоруудад дуртай. Ресторер өөрийн шинэ хоолны бүтээлээ Instagram дээр идэвхтэй байршуулж, тэдгээрийг бэлтгэх нууцыг хуваалцдаг.
@deliciousella
Энэ данс нь түүхий хоолны дэглэм баримталдаг, хоол хийхгүйгээр хоол хийх олон жор мэддэг 25 настай Голландын блог хөтлөгчийнх юм. Охин өөрийн профайл дээрээ жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үндэс ногоо, самар, амтлагчаар хийсэн ундаа, аяга тавагны гэрэл зургийг хуваалцаж, сүүн бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай шоколадыг амтлагч болгон хэрэглэдэг.
@thecrunchyradish
Миранда Хаммер Шир бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бөгөөд өглөөний цайгаа ууж амждаггүй хүмүүст зориулсан жор бүхий эрүүл хооллолтын талаар вэб сайтыг үүсгэн байгуулагч юм. Миранда өөрийн Instagram хуудсандаа өглөөний цайны ач холбогдлыг дагагчдад сануулж, хурдан чанаж болгосон өглөөний цай ямар энгийн бөгөөд эрүүл болохыг харуулжээ.
@kaleme магадгүй
Карина Вольф бол сэтгүүлч, сэтгэл зүйч мэргэжилтэй ч хоол тэжээлийн талаар маш сайн мэддэг, ялангуяа органик хүнсний хэрэглээг сурталчлах нь биднийг ханасан төдийгүй бидний сэтгэл хөдлөлд эерэгээр нөлөөлдөг. Карина Вольфын зөвлөгөөг дагаж таны хоолны дэглэмд байцаа, инжир, хурма, интоорын улаан лооль болон бүйлс, цагаан шош, авокадо, ургамлаар хийсэн анхны салатууд орно.
@chocolatecoveredkatie
Кэти Хиггинсийг "шоколад" блог хөтлөгч гэж нэрлэж болно. Зөвхөн хочныхоо ачаар тэр захиалагчдынхаа дуртай хүн болсон. Кэтигийн жоруудын дунд илчлэг багатай хоолны дэглэмийг байнга баримталдаг хүмүүс ч төлж чадах хоолны амттан, чихэр байдаг. Кэтигийн инстаграмаас та хатаасан жимс, кокосын паалантай овъёосны гурилан талх, интоортой эрдэнэ шишийн маффин зэргээр шоколад, амттан хийж сурах болно.
@shutthekaleup
Жаннетт Огден бол иогийн багш, шинэхэн ээж учраас хоолны дэглэмдээ онцгой анхаардаг. Жаннетт хоол тэжээлийн систем нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн зохицолд хүрэхэд чиглэгдсэн Энэтхэгийн йогичдын зөвлөмжийг дагаж мөрддөг. Тэрээр өөрийн тайландаа ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээр эрүүл хоол бэлтгэх аргуудыг тайлбарлаж, мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг өнгөлөг гэрэл зургуудаар дагалддаг.