Pavasarį mesdavome svorį, kad galėtume valgyti vasarą, rudenį - kad galėtume pasipuikuoti naujametiniame įmonės vakarėlyje. Kas susidūrė su šia problema, žino, kad požiūris turi būti visapusiškas – motyvacija, mityba, tinkamas fizinis aktyvumas, naudinga informacija.
Būtent su šiais prašymais pažvelgiau į „Instagram“ ir radau paskyras, kurios į juos atsakė. Tiesą sakant, yra daugybė panašių puslapių, taip pat receptų, paslapčių ir pratimų! Jie visi vienodi. Stengiausi išskirti skaitytojams įdomiausius.
Apie mankštą
Graži dviejų vaikų mama @love_my_body rodo pratimus namų treniruotėms, pasakoja, kaip taisyklingai jas atlikti, nuolat kviečiasi ekspertus, kurie atsako į prenumeratorių klausimus. Savo įrašuose Natalie paliečia deginančias temas kiekvienam lieknėjančiam – kur pasitempti juosmenį, kaip atsikratyti celiulito, kur ieškoti užpakaliuko kaip riešuto. Naudingos informacijos yra daug, tačiau rekomenduoju prie jos žiūrėti pasirinktinai – pavyzdžiui, ieškant juosmens, vengti suktis, o sutelkti dėmesį į vakuumą, apie kurį, beje, rašo ir Natalie.
Naudinga asmeninė patirtis
Jauna mama Irina @heyho.ru 2017 metų rugsėjį ji pagimdė nuostabų berniuką Damirą. Nėštumo metu priaugau apie 30 kilogramų, kurie „nenorėjo“ išnykti savaime. Irina nusprendė, kad atėjo laikas. Savo paskyroje ji dalijasi naudingais mitybos patarimais, skelbia PP receptus (labai netikėtus ir įdomius), palieka dienos meniu nuotrauką. Tiesiog imk ir naudok. Negalima džiaugtis jos požiūrio pagrįstumu – viskas vyksta palaipsniui ir sklandžiai. Mėnesio pradžioje ji skelbia savo svorio pasiekimų ataskaitą ir apibendrina rezultatus. Nuo balandžio mėnesio žada prijungti elektros apkrovą. Kodėl gi ne iš jos pavyzdžio?
Nieko papildomo
Sergejus @master.trainer teigia, kad pirmuosius 20 kg numetė ant keptų sparnelių ir zefyrų. Ir visas jo požiūris yra toks: valgykite, ką norite, protingai ir sveikai, treniruokitės – ir rezultatas bus. Ką tiksliai valgyti, ko reikėtų atsisakyti, kodėl negalite numesti svorio amžinai, kaip vis tiek galite išlaikyti rezultatą, kodėl auga pilvas? – tai ne visas sąrašas klausimų, į kuriuos tinklaraštininkas atsako. Ir, žinote, labai pagrįstai, be nereikalingo patoso ir su humoru. Man patinka jo požiūris.
Mitybos specialistas apie mitybą
Elena @elena_goodfood informuoja: daug, įvairaus ir naudingo. Apie saldiklius, apie tai, kokia turi būti vakarienė, apie detoksikaciją, apie vitaminus, apie klaidas metant svorį ir t.t. Apskritai, tai profilis, kurį verta sekti, jei stebite save. Nebūk tingus ir perskaityk senus jos įrašus – sužinosi daug įdomių dalykų.
Apie viską iš karto
Kodėl man patiko puslapis @pp_receptai, jame yra daug PP saldumynų receptų. Tai yra kažkas, kas paprastai neribojama grąžinantiesiems. Bet jei pasinaudosite kitų žiniomis ir naudinga patirtimi, skanus ir sveikas „Napoleonas“ jums nepakenks. Receptai, surinkti iš viso „svorio metimo“ Instagram.
Racionalus požiūris
Negalėjau nekreipti dėmesio į pasakojimą apie savo mylimąjį @intueat. Čia prenumeratoriai atsakymus į savo klausimus gauna tiesiai iš ekspertų, čia kalbama apie tai, kaip maitintis ir numesti svorio, čia kalbama apie sveiką požiūrį į maistą ir save. Čia rasite atsakymus, kodėl dietos neveikia ir kodėl taip svarbu maitintis sąmoningai. Apskritai šis puslapis yra ne apie svorio metimą, o apie teisingą gyvenimo būdą ir mintis, kurios veda link norimų rezultatų. Labai rekomenduoju!
Jei norite reguliariai gauti mūsų straipsnius, prisijunkite prie bendruomenių socialiniuose tinkluose
Šią savaitę HELLO.RU nusprendė rinkti geriausias „Instagram“ istorijas apie sveiką gyvenimo būdą. Šių paskyrų savininkai kasdien įkvepia skaitytojus visame pasaulyje. Tinklaraštininkai dalijasi ne tik sveikais receptais, bet ir sportinių pratimų atlikimo technikomis, jogos pozomis, įkvepiančiomis citatomis. Žiūrint į jų gražias nuotraukas ir skaitant naudingų patarimų apie sveiką gyvenimo būdą, jūs tiesiog norite pabėgioti į žalią parką ar pasigaminti daržovių kokteilį.
Kasdien savo „Instagram“ tinkle Sarah Forte apie savo gyvenimo būdą pasakoja daugiau nei 50 tūkstančių skaitytojų. Jos pomėgiai – draugai, kelionės, mažasis sūnus, bet daugiausia dėmesio Sara skiria sveikai mitybai. Mergina publikuoja gražias savo pusryčių, pietų ir vakarienės nuotraukas kartu su receptais. Dažniausiai tai būna neįprasti, bet nesunkiai paruošiami patiekalai – tofu ir brokolių rizotas, žiedinio kopūsto sūrio pyragas, šokoladiniai klevo granolos batonėliai ir pan.
Belly Gibson Instagram gali ne tik įkvėpti sveikai maitintis, bet ir išmokyti mylėti gyvenimą visomis jo apraiškomis. Kartą mergina išgirdo baisią diagnozę – smegenų vėžį, bet nepasidavė. Pilvas gyvena visapusiškai ir skatina kiekvieną užsiimti joga bei stebėti savo mitybą. Ji sukūrė „Whole Pantry App“, kurioje teikia patarimų sveikatos, mitybos ir gyvenimo būdo klausimais. Be to, spalį Gibson ketina išleisti knygą su geriausiais savo receptais socialinis tinklas Belly skelbia savo kulinarinių eksperimentų rezultatų nuotraukas, mylimos dukros nuotraukas ir įkvepiančias citatas.
Hillas McKeelis save vadina mitybos specialistu ir „sveikatos treneriu“. Jos „Instagram“ tinkle galima rasti ne tik sveikuoliškų, bet ir greitų receptų – daug sveikų kokteilių, sriubų ir greitai pagaminamų patiekalų. Hill įrodo, kad valgyti greitai, skaniai ir sveikai yra visiškai įmanoma užduotis. Mergina savo skaitytojams dažnai pataria atkreipti dėmesį į žalumynus ir daržoves. O vienas neįprasčiausių ir mėgstamiausių Hill gėrimų – melsvai žalsvas pienas, kuris ruošiamas naudojant dumblius.
Tarp rusakalbių „Instagram“ vartotojų yra ir sveikos mitybos propaguotojų, kuriuos skaito tūkstančiai žmonių. Tarp jų yra ir Masha Muller, kuri plaukioja banglentėmis, joga, bėgioja maratonus ir valgo išskirtinai sveiką maistą. Savo puslapyje Maša gali rekomenduoti madingo žaliojo kokteilio su savo firminiais priedais receptą, pademonstruoti mėgstamas jogos pozas ar naujus bėgimo sportbačius. Mašos „Instagram“ taip pat įkvepia paprastomis šeimininkės nuotraukomis - jos tonuotas ir lieknas kūnas pats sako, kad visos Mašos pastangos nenueina veltui.
Olga Malysheva tvarko tinklaraštį ir „Instagram“ apie sveiką gyvenseną dideliame mieste. Labiausiai mergina atkreipia dėmesį į kūno detoksikaciją, galite gauti net atitinkamą profesionali programa mityba. Olga dalijasi su skaitytojais vegetariškais receptais, sporto patarimais, įdomiomis įžymybių citatomis ir asmenine didmiesčio gyventojos patirtimi.
Populiariausia „Instagram“ paskyra yra apie glotnučius – visų sveikos gyvensenos sekėjų mėgstamą patiekalą. Sprendžiant iš šio tinklaraščio, kokteilius galima gaminti iš absoliučiai bet kokio produkto – nuo kopūstų iki braškių. Paskyros kūrėjai skaitytojams siūlo tiek paprastus receptus, tiek sudėtingas programas iki 30 dienų. „@simplegreensmoothies“ pagrindinis dėmesys skiriamas žaliesiems gėrimams, kuriuos Holivude geria daugelis įžymybių. Taip pat paskyros savininkė dažnai publikuoja dukters nuotraukas ir gyvenimo taisykles, kurios, žinoma, skatina sportuoti ir sveikai maitintis.
@simplegreensmoothies
Kad ir kokia sveika būtų virta vištienos krūtinėlė, anksčiau ar vėliau jūsų organizmas rizikuoja pasiduoti ir skubėti tiramisu artimiausioje kavinėje.
Be to, kiekvienas, kuris kada nors kankino savo kūną dietomis, žino, kad tokiose manipuliacijose laimės mažai.
Kad sveikas maistas būtų skanus ir gražus, Sputnik iš Instagram surinko šešis tinklaraštininkus, kurie bent jau prisideda prie gausaus seilėtekio ir yra puiki motyvacija.
Daug PP saldumynų yagnetinskaya
Olga Yagnetinskaya save vadina dietinių saldumynų guru, ir sunku su ja nesutikti, nes tinklaraštininkės receptai ne tik tobulos išvaizdos ir skanūs realybėje, bet ir itin sveiki.
Be to, Olga pasakoja istorijas iš savo gyvenimo, dalijasi grožio gyvenimo hackais ir asmeninė patirtis milijonui prenumeratorių parodo, kad sportas ir tinkama mityba yra grožio ir sveikatos raktas.
PP, maistas ir sveikas gyvenimo būdas dianka_maistas
Šią Instagram paskyrą sudaro tik skanūs ir sveiki įrašai. Anketą maždaug ketverius metus tvarko mergina, vardu Diana. Šiandien ją užsiprenumeravo daugiau nei 550 tūkst. Be nuoseklių receptų su nuotraukomis, įraše visada galite rasti KBJU patiekalų po 100 gramų.
PP, receptai ir kt tavo_saldus_tinkamas
Anastasijos paskyroje galite sužinoti, kaip pakeisti cukrų, kaip pasirinkti geros sudėties produktus ir netgi sutaupyti pinigų tinkamai mitybai. Be to, tinklaraštininkė nuolat peržiūri žinomų specifinių produktų naudą ir žalą, skelbia sveiko maisto receptus, priartintus prie idealo, aktyviai bendrauja su prenumeratoriais, o Anastasija jų turi beveik 300 tūkst.
Apie mitybą, energingumą ir grožį salotų parduotuvė
Verta užsiprenumeruoti Olgos Malyshevos tinklaraštį vien todėl, kad šios merginos paskyra teikia didelį estetinį malonumą. Olga yra vegetarė, todėl jos tinklaraščio receptai taip pat yra išskirtinai vegetariški. Nepaisant to, jie atrodo taip skaniai, kad tikrai verta pabandyti paruošti patiekalą pagal Salatshop receptą. Beveik 60 tūkstančių žmonių užsiprenumeravo Olgos paskyrą, ir patikėkite manimi, to per mažai tokiam gražiam ir skaniam profiliui.
Beveik 4 tūkstančiai sveikų receptų, skirtų resepts_prav_pit
Kad ši „Instagram“ kolekcija tikrai naudinga, liudija tik prenumeratorių skaičius – jų yra 1,6 mln. Čia tikrai išsirinksite patiekalus rytoj, pietums, užkandžiams ir vakarienei: jie gaminami iš mums pažįstamų produktų, be jokių smulkmenų ir daugybės išlaidų. Be to, beveik visi receptai skelbiami vaizdo įrašų pavidalu, o tai labai patogu.
Apskritai Resepts_prav_pit profilis aiškiai įrodo, kad tinkama mityba – ne kūno kankinimas, o malonus ir skanus procesas.
Sportas, mityba ir grožis bakylina_sport_pp
Labai svarbu, kad Julijos Bakulinos tinklaraštis nebūtų paremtas tuščiu domėjimusi: pati mergina numetė 25 kilogramus ir dabar padeda kitiems pasiekti rezultatų.
Ši mergina savo prenumeratoriams drąsiai pasakoja apie savo „praėjusį“ gyvenimą, publikuoja „prieš“ ir „po“ nuotraukas, kurios yra tikrai galingos motyvacijos, ir, žinoma, dalijasi skaniais ir sveikais receptais.
Kartais „Instagram“ tampa labai naudingas. Slenkate per savo sklaidos kanalą, mėgstate draugų įrašus, ir visai netyčia jūsų akys sustoja ties spalvinga maisto nuotrauka. Iš smalsumo eini į puslapį, ten yra keliolika panašių nuotraukų. Ir visi tokie gražūs, tik vaizdas skaudančioms akims! Ir tada pasąmonėje, kažkur smegenų žievėje, kyla mintis, kad tūkstančiai žmonių tikriausiai ne veltui užsiprenumeravo gražios merginos avatare atnaujinimus. Juk aplink visi tik zuja apie sveikata + mityba + sportas. Akimirksniu pagaunate pagrindinį srautą ir dabar esate vienas iš...
Šiandien siūlau daugiau sužinoti apie populiariausias „Instagram“ paskyras, propaguojančias sveiką gyvenimo būdą per mūsų išmaniųjų telefonų jutiklinius ekranus.
@sąžiningai sveikas
Natasha Corrett yra pirmoji dietologė Vakarų šou verslo pasaulyje. Kartu su populiaria JAV mitybos specialiste Vicki Edgson sukurta sveikos mitybos programa yra daugelio Holivudo žvaigždžių grožio paslaptis. Viena iš jau išbandžiusių programą yra Victoria Beckham. Beje, Vicky yra viena iš Natašos puslapio prenumeratorių.
@viso maisto dienoraštis
Vedusios poros, kuriai laimę teikia maistas ir kelionės, paskyroje gausu gražių maisto nuotraukų. Kartais nelabai naudinga, bet tai yra pagrindinė mintis. Kezia ir Jaredas dalijasi savo paslaptimis, kaip harmoningai derinti skanų maistą ir sveiką gyvenimo būdą.
@iquitsugar
Pasakojimas apie gražią merginą, kuri nuolat dalijasi paslaptimis, kaip pakeisti savo gyvenimą į sveikatą, nors ji yra arši cukraus priešininkė. Daugelyje nuotraukoje esančių desertų šio ingrediento nėra, nors aprašymuose pateikiami išsamūs receptai, kuriuose aiškiai ir lengvai aprašomas paruošimo procesas.
@hemsleyhemsley
Susipažinkite su Hemsley seserimis ir jos turi linksmą bei gražią Instagram paskyrą. Merginos netgi sugebėjo pasauliui pristatyti savo pirmąją knygą su sveikais receptais, kuri „patiko“ daugeliui šio judėjimo šalininkų. Seserys savo puslapyje nepamiršta pasidalinti savo receptais, kuriuos, beje, gali paruošti bet kas.
@pelochka_a
Nuostabi istorija pradėti dieną nuo merginos, kuri taip pat yra mylinti žmona ir mama. Jai pavyko surinkti sveikų pusryčių receptus: avižų kočios su ekologiška kakava, avižinių dribsnių-linų blynus, sūrio pyragus su ciberžole ir dar daug įdomių ir ne mažiau sveikų idėjų skaniems pusryčiams.
@salatshop
Olga Malysheva yra Rusijos tinklaraštininkė ir ji daug žino, kaip sveikai maitintis, ir mielai dalijasi šia informacija su visais savo prenumeratoriais. Pavyzdžiui, iš jos puslapio galite gauti atsakymą, kas yra detoksikacija ir kaip gaminti sveiką maistą. Pastaruoju atveju Olga taip pat turi daug internetinių receptų su savo dalyvavimu.
@mynewroots
Dar viena profesionalios mitybos specialistės paskyra, kurioje galima rasti išskirtinai vegetariškų receptų. Be to, yra daug naudingos informacijos apie sveikatą, mitybą ir visus vegetarizmo privalumus.
@išdygusi virtuvė
Dviejų gražių mažylių mama Sarah Fort dalijasi su visais savo asmeniškai patikrintais receptais, kaip greitai įgauti formą po gimdymo ir kaip išmokyti maitintis sveikai. Visus savo patiekalus Sara gamina išskirtinai pati ir nepamiršta pasidalinti nuotraukomis bei receptais su savo prenumeratoriais, kurių yra daugiau nei 150 tūkst.
@Fabbylousness
Keksiukai, blynai, pyragaičiai ir daugybė kitų desertų, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodo pagrindiniai sveikos mitybos priešai. Tačiau ši graži mergina įrodo priešingai – saldumynai gali būti sveiki. Todėl jos receptai nekenkia figūrai ir tarp visų beprotybių yra ir pagrindinių patiekalų receptų.
@SIMPLEGREENSMOOTHIES
Tinklaraščio variantas Instagrame kasdien populiarėja, nes kalbame apie kokteilius: uogas, vaisius, daržoves. Be to, puslapyje galite rasti daug sveikų receptų, tokių kaip maistingi pietų patiekalai, daržovių ir vaisių salotos. Vertinant pagal prenumeratorių skaičių (418 tūkst. žmonių), receptai verti dėmesio.
Sveikas gyvenimo būdas propaguojamas visose žiniasklaidos priemonėse. Ir „Instagram“ kanalas nebuvo išimtis. Šis socialinis tinklas jau seniai nebėra vien pramoginis, o skaitytojai iš jo gali išmokti daug naudingų dalykų. Garsių maisto tinklaraštininkų, mitybos specialistų ir kūno rengybos trenerių paskyrų prenumerata suteiks jums įdomių ir naudingos informacijos apie sveikos mitybos kultūrą. Atrinkome aštuonis originalius profilius, kurių dėka galėsite patobulinti savo žinias skanių ir sveikų patiekalų ruošimo ir patiekimo srityje.
@ameliafreer
Amelia Frier yra praktikuojanti mitybos specialistė. Jis išpopuliarėjo dėl dietos, leidžiančios greitai numesti svorio. Savo kulinarinėje knygoje „Valgyk. Valgyk. Švytėjimas“ (Eat. Nourish. Glow.) ji apibūdina sveikos mitybos techniką, kurią sudaro maisto gaminimas iš paprastų ir natūralių produktų (mėsos, žuvies, daržovių, vaisių, žolelių) tinkamu santykiu.
Amelija primygtinai rekomenduoja atsisakyti cukraus, alkoholio, nikotino, taip pat iš savo raciono išbraukti visus produktus, kurie parduodami pakuotėse, nesvarbu, ar tai būtų šviežia šaldyta mėsa ar vaisiai. Amelia Frier skelbia receptus savo to paties pavadinimo tinklaraštyje, skelbia skelbimus Instagram. Tarp jos prenumeratorių yra Samas Smithas, Jessie Ware, Kim Kardashian.
@sąžiningai sveikas
Natasha Corrett yra mitybos specialistė ir skanių, sveikų greitų receptų, kurie buvo paskelbti šių metų gegužę knygoje „Sąžiningai sveika skubėdami“, kūrėja. Corrette nuolat tobulina savo receptus ir teikia maisto gaminimo patarimus savo svetainėje, į kurią pateikia nuorodas savo „Instagram“. Į Natašą patarimo kreipiasi įžymybės, įskaitant Viktoriją Beckham, Jennifer Aniston ir Robbie Williamsą.
@jamieoliver
Jamie Oliveris yra garsus britų šefas, restorano savininkas ir televizijos laidų vedėjas, propaguojantis namų ruošą. Oliveris tapo keliolikos knygų apie sveikos mitybos kultūrą autoriumi. Jis mėgsta paprastus ir prieinamus skanių patiekalų receptus, kurie padeda išlaikyti formą. Restoranas aktyviai skelbia savo naujus kulinarinius kūrinius Instagram tinkle ir dalijasi jų ruošimo paslaptimis.
@deliciouslyella
Ši paskyra priklauso 25 metų olandų tinklaraštininkei, kuri laikosi žalio maisto dietos ir žino daugybę receptų, kaip gaminti maistą be maisto gaminimo. Savo profilyje mergina dalijasi fotografijomis, kuriose užfiksuoti gėrimai ir patiekalai, pagaminti iš vaisių, uogų, daržovių, šakniavaisių, riešutų, pagardintų prieskoniais, o kaip užpilą naudoja pieno produktus ir net šokoladą.
@traškūs ridikai
Miranda Hammer Shear yra mitybos specialistė ir svetainės apie sveiką mitybą su receptais tiems, kurie niekada neturi laiko pusryčiams, įkūrėja. Savo „Instagram“ paskyroje Miranda sekėjams primena apie rytinio valgio svarbą ir parodo, kokie paprasti ir sveiki gali būti greitai paruošiami pusryčiai.
@kalememaybe
Karina Wolf pagal profesiją yra žurnalistė ir psichologė, tačiau puikiai išmano mitybą, ypač skatina vartoti ekologiškus maisto produktus, kurie ne tik mus prisotina, bet ir teigiamai veikia mūsų emocinį foną. Karinos Wolf patarimu jūsų racione bus originalios salotos iš kopūstų, figų, persimonų, vyšninių pomidorų ir migdolų, baltųjų pupelių, avokado ir žolelių.
@chocolatecoveredkatie
Katie Higgins gali būti vadinama „šokolado“ tinklaraštininke. Vien dėl savo slapyvardžio ji tapo mėgstamiausia jos prenumeratorių. Tarp Katie receptų yra dietinių desertų ir saldumynų, kuriuos gali sau leisti net tie, kurie nuolat laikosi nekaloringos dietos. Iš Katie Instagram sužinosite, kaip iš džiovintų vaisių gaminti šokoladinius saldainius ir desertus, kokoso glazūruotą avižinių dribsnių duoną ir kukurūzų miltų bandeles su vyšniomis.
@shutthekaleup
Jeannette Ogden yra jogos instruktorė ir nauja mama, todėl ji ypač rūpinasi savo mityba. Jeannette laikosi Indijos jogų rekomendacijų, kurių mitybos sistema siekiama psichologinės ir fizinės harmonijos. Savo paskyroje ji aprašo būdus, kaip gaminti sveikus patiekalus daugiausia iš augalinio maisto ir, žinoma, palydi spalvingomis fotografijomis.