Көктемде жазда тамақ ішеміз деп, күзде - Жаңа жылдық корпоративте өзімізді көрсетейік деп арықтадық. Бұл мәселеге тап болған кез келген адам тәсіл кешенді болуы керек екенін біледі - мотивация, тамақтану, дұрыс дене белсенділігі, пайдалы ақпарат.
Дәл осы сұраулар арқылы мен Instagram-ды қарап шығып, оларға жауап беретін аккаунттарды таптым. Шын мәнінде, рецепттер, құпиялар мен жаттығулар сияқты ұқсас беттер өте көп! Олардың бәрі бірдей. Оқырмандар үшін ең қызықтыларын бөліп көрсетуге тырыстым.
Жаттығу туралы
Екі баланың сұлу анасы @love_my_bodyүйдегі жаттығуларға арналған жаттығуларды көрсетеді, оларды қалай дұрыс орындау керектігін айтады және жазылушылардың сұрақтарына жауап беретін мамандарды үнемі шақырады. Натали өз жазбаларында салмағын жоғалтқандардың бәрі үшін жанып тұрған тақырыптарды қозғайды - белді қайдан алуға болады, целлюлиттен қалай құтылуға болады, жаңғақ сияқты бөкселерді қайдан іздеу керек. Пайдалы ақпарат өте көп, бірақ мен оған таңдаулы түрде жақындауды ұсынамын - мысалы, белді іздегенде, бұралудан аулақ болыңыз және Натали айтпақшы, ол туралы жазатын вакуумға назар аударыңыз.
Пайдалы жеке тәжірибе
Жас ана Ирина @heyho.ru 2017 жылдың қыркүйегінде ол Дамир есімді керемет ұлды дүниеге әкелді. Жүктілік кезінде мен 30 келіге жуық салмақ қостым, ол өздігінен кеткісі келмеді. Ирина уақыт келді деп шешті. Ол өз аккаунтында пайдалы тамақтану кеңестерімен бөліседі, PP рецепттерін (өте күтпеген және қызықты) жариялайды және бір күндік мәзірдің фотосын қалдырады. Тек оны алыңыз және қолданыңыз. Оның көзқарасының парасаттылығына қуанбасқа болмайды - бәрі біртіндеп және тегіс. Айдың басында ол өзінің салмақтағы жетістіктері туралы есеп беріп, қорытындысын шығарады. Сәуір айынан бастап электр қуатын қосуға уәде береді. Неге одан үлгі алмасқа?
Қосымша ештеңе жоқ
Сергей @master.trainerол қуырылған қанаттар мен зефирде алғашқы 20 кг жоғалтқанын мәлімдейді. Оның барлық көзқарасы мынада: қалағаныңызды, ақылға қонымды және салауатты шектерде жеңіз, жаттығу жасаңыз - сонда нәтиже болады. Нақты не жеу керек, неден бас тарту керек, неге біржола арықтау мүмкін емес, нәтижені қалай сақтауға болады, неге ішіңіз өсіп жатыр? - бұл блогер жауап беретін сұрақтардың толық тізімі емес. Білесіз бе, өте орынды, қажетсіз пафоссыз және юмормен. Маған оның көзқарасы ұнайды.
Тамақтану туралы диетолог
Елена @elena_goodfoodхабарлайды: көп, әртүрлі және пайдалы. Тәттілендіргіштер туралы, кешкі ас қандай болуы керек, детоксикация туралы, витаминдер туралы, арықтау кезіндегі қателіктер туралы және т.б. Тұтастай алғанда, егер сіз өзіңізді бақылап жатсаңыз, бұл жазылуға тұрарлық профиль. Жалқау болмаңыз және оның ескі жазбаларын қарап шығыңыз - сіз көптеген қызықты нәрселерді үйренесіз.
Барлығы туралы бірден
Неліктен маған парақша ұнады @pp_recipes, онда PP тәттілеріне арналған көптеген рецепттер бар. Бұл әдетте қайтарушыларды қалыптастыруға тыйым салынған нәрсе. Бірақ егер сіз басқалардың білімі мен пайдалы тәжірибесін пайдалансаңыз, дәмді және пайдалы «Наполеон» сіз үшін жаман болмайды. «Арықтау» Инстаграмнан жиналған рецепттер.
Ақылға қонымды көзқарас
Сүйіктім туралы жазбаны назардан тыс қалдыра алмадым @intueat. Мұнда жазылушылар сұрақтарына тікелей мамандардан жауап алады, мұнда олар қалай тамақтану және арықтау туралы, мұнда тамаққа және өзіне деген салауатты көзқарас туралы айтады. Мұнда сіз диеталар неге жұмыс істемейтініне және неліктен мұқият тамақтану соншалықты маңызды екеніне жауап таба аласыз. Жалпы, бұл бет арықтау туралы емес, дұрыс өмір салты мен қалаған нәтижеге әкелетін ойлар туралы. Мен оны өте ұсынамын!
Біздің мақалаларымызды үнемі алғыңыз келсе, әлеуметтік желілердегі қауымдастықтарға қосылыңыз
Осы аптада HELLO.RU салауатты өмір салты туралы ең жақсы Instagram сюжеттерін жинауды шешті. Бұл аккаунттардың иелері күн сайын бүкіл әлемдегі оқырмандарды шабыттандырады. Блогерлер тек пайдалы рецепттермен ғана емес, сонымен қатар спорттық жаттығуларды орындау әдістерімен, йога позаларымен және шабыттандыратын дәйексөздермен бөліседі. Олардың әдемі фотосуреттерін қарап, оқиды пайдалы кеңестерсалауатты өмір салты туралы, сіз жай ғана жасыл саябаққа жүгіргіңіз келеді немесе өзіңізге көкөніс коктейлі дайындағыңыз келеді.
Сара Форте күн сайын Instagram желісінде 50 мыңнан астам оқырманға өзінің өмір салты туралы айтып береді. Оның қызығушылықтарына достары, саяхаттары, кішкентай ұлы кіреді, бірақ Сара ең бастысы дұрыс тамақтануға көңіл бөледі. Бойжеткен таңғы, түскі және кешкі астардың әдемі фотосуреттерін рецепттермен бірге жариялайды. Көбінесе бұл әдеттен тыс, бірақ оңай дайындалатын тағамдар - тофу мен брокколи рисоттосы, түсті қырыққабат ірімшігі, шоколадты үйеңкі гранолалары және т.б.
Белли Гибсонның Instagram желісі салауатты тамақтануды шабыттандырып қана қоймайды, сонымен қатар өмірді оның барлық көріністерімен сүюге үйретеді. Бір кездері бір қыз қорқынышты диагнозды естіді - ми ісігі, бірақ берілмеді. Белли толық өмір сүреді және барлығын йогамен айналысуға және диетаны қадағалауға шақырады. Ол денсаулық, тамақтану және өмір салты туралы кеңес беретін Whole Pantry қолданбасын жасады. Сонымен қатар, қазан айында Гибсон өзінің ең жақсы рецепттері бар кітапты шығаруға ниетті әлеуметтік желі Belly өзінің аспаздық тәжірибелерінің нәтижелерінің суреттерін, сүйікті қызының фотосуреттерін және шабыттандыратын дәйексөздерді жариялайды.
Хилл МакКил өзін диетолог және «денсаулық бойынша жаттықтырушы» деп атайды. Оның Инстаграмында сіз пайдалы рецепттерді ғана емес, сонымен қатар жылдам рецепттерді де таба аласыз - көптеген пайдалы коктейльдер, сорпалар және жылдам тағамдар. Хилл тез, дәмді және пайдалы тамақтану толығымен орындалатын міндет екенін дәлелдейді. Қыз жиі оқырмандарына жасыл және көкөністерге назар аударуға кеңес береді. Хиллдің ең ерекше және сүйікті сусындарының бірі - балдырларды пайдаланып дайындалған көк-жасыл сүт.
Орыс тілді Instagram қолданушылары арасында мыңдаған адам оқитын дұрыс тамақтануды насихаттайтындар да бар. Олардың арасында серфингпен айналысатын, йогамен айналысатын, марафондармен айналысатын және тек пайдалы тағамдарды жейтін Маша Мюллер бар. Өз парақшасында Маша өзінің қолтаңбасы бар қоспалары бар сәнді жасыл смузи рецептін ұсына алады, өзінің сүйікті йога позаларын немесе жаңа жүгіру кроссовкаларын көрсете алады. Машаның Инстаграмы үй иесінің қарапайым фотосуреттерімен де шабыттандырады - оның серпінді және сымбатты денесі Машаның барлық күш-жігері бекер емес екенін айтады.
Ольга Малышева үлкен қалада салауатты өмір сүру туралы блог пен Instagram желісін жүргізеді. Ең бастысы, қыз денені детоксикациялауға назар аударады, сіз тіпті тиісті ала аласыз; кәсіби бағдарламатамақтану. Ольга оқырмандармен вегетариандық рецепттермен, спорттық кеңестермен, атақты адамдардың қызықты дәйексөздерімен және мегаполис тұрғыны ретіндегі жеке тәжірибесімен бөліседі.
Инстаграмдағы ең танымал аккаунт - бұл смузилер туралы - салауатты өмір салтын ұстанатындардың сүйікті тағамы. Осы блогқа қарағанда, смузилерді кез келген өнімнен – қырыққабаттан бастап құлпынайға дейін жасауға болады. Тіркелгі жасаушылар оқырмандарға 30 күнге дейін қарапайым рецепттерді де, күрделі бағдарламаларды да ұсынады. @simplegreensmoothies басты назары Голливудта көптеген атақты адамдар ішетін жасыл сусындарға бағытталған. Сондай-ақ, аккаунт иесі қызының фотосуреттерін және өмір ережелерін жиі жариялайды, бұл, әрине, жаттығулар мен дұрыс тамақтануды ынталандырады.
@simplegreensmoothies
Қайнатылған тауықтың төс еті қаншалықты пайдалы болса да, ерте ме, кеш пе, сіздің денеңізден бас тарту қаупі бар және ең жақын кофеханадағы тирамисуға асығады.
Сонымен қатар, диеталармен өз денесін азаптаған кез келген адам мұндай манипуляцияларда бақыт аз екенін біледі.
Салауатты тағам дәмді және әдемі болуы мүмкін екеніне көз жеткізу үшін Sputnik Instagram-дан кем дегенде сілекейдің көп бөлінуіне ықпал ететін және керемет мотивация беретін алты блогерді жинады.
Көптеген PP тәттілері бар ягнетинская
Ольга Ягнетинская өзін диеталық тәттілер туралы гуру деп атайды және онымен келіспеу қиын, өйткені блогердің рецепттері сыртқы түрі бойынша тамаша және шын мәнінде дәмді ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы.
Сонымен қатар, Ольга өз өміріндегі оқиғаларды айтып береді, сұлулық лайфхактарымен және бөліседі жеке тәжірибемиллион жазылушыға спорт пен дұрыс тамақтану сұлулық пен денсаулық кепілі екенін көрсетеді.
PP, тамақ және салауатты өмір салты туралы dianka_food
Бұл Instagram аккаунты тек дәмді және пайдалы жазбалардан тұрады. Профильді төрт жылдай Диана есімді қыз ұстады. Бүгінде оған 550 мыңнан астам адам жазылған. Фотосуреттері бар қадамдық рецепттерден басқа, постта сіз әрқашан 100 граммға арналған KBJU тағамдарын таба аласыз.
PP, рецепттер және т.б сіздің_тәтті_жағдайыңыз
Анастасияның шотында сіз қантты қалай ауыстыруға болатынын, жақсы құрамы бар өнімдерді қалай таңдауға болатынын, тіпті дұрыс тамақтануға ақшаны қалай үнемдеуге болатынын біле аласыз. Сонымен қатар, блогер белгілі өнімдердің пайдасы мен зияны туралы үнемі қарап отырады, пайдалы тағамның рецептерін жариялайды және жазылушылармен белсенді түрде байланысады, ал Анастасияда олардың 300 мыңға жуығы бар.
Тамақтану, сергектік және сұлулық туралы салат дүкені
Ольга Малышеваның блогына жазылу керек, өйткені бұл қыздың аккаунты үлкен эстетикалық ләззат әкеледі. Ольга вегетарианшы, оның блогындағы рецепттер де тек вегетариандық болып табылады. Соған қарамастан, олар өте дәмді көрінеді, сондықтан тағамды Salatshop рецепті бойынша дайындауға тырысқан жөн. Ольганың аккаунтына 60 мыңға жуық адам жазылды, маған сеніңіз, мұндай әдемі және дәмді профиль үшін бұл тым аз.
4 мыңға жуық пайдалы рецепттер resepts_prav_pit
Бұл Instagram топтамасының шынымен пайдалы екенін жазылушылар саны ғана дәлелдейді - олардың саны 1,6 миллионды құрайды. Мұнда сіз ертеңгі асқа, түскі асқа, түскі асқа және кешкі асқа міндетті түрде тағамдарды таңдайсыз: олар бізге таныс өнімдерден, ешқандай түксіз және көп шығынсыз дайындалады. Сондай-ақ, рецепттердің барлығы дерлік бейне түрінде жарияланады, бұл өте ыңғайлы.
Жалпы алғанда, Resepts_prav_pit профилі дұрыс тамақтану дене үшін азаптау емес, жағымды және дәмді процесс екенін анық дәлелдейді.
Спорт, тамақтану және сұлулық bakylina_sport_pp
Юлия Бакулинаның блогы бос қызығушылыққа негізделмегені өте маңызды: қыздың өзі 25 келіге арықтап, енді басқаларға нәтижеге жетуге көмектеседі.
Бұл қыз өз жазылушыларына өзінің «өткен» өмірі туралы батыл айтып береді, шынымен күшті мотиваторлар болып табылатын «бұрын» және «кейін» фотосуреттерін жариялайды және, әрине, дәмді және пайдалы рецепттермен бөліседі.
Кейде Instagram мега-пайдалы болады. Сіз достарыңыздың жазбалары сияқты арнаңызды айналдырасыз және кездейсоқ тағамның түрлі-түсті фотосуретіне көзіңіз тоқтап қалады. Қызыққандықтан парақшаға кіресіз, сол сияқты оншақты фотосуреттер бар. Және бәрі соншалықты әдемі, тек көз ауруы үшін көрініс! Содан кейін, подсознание деңгейінде, ми қыртысының бір жерінде, мыңдаған адамдар оның аватарындағы әдемі қыздың жаңартуларына белгілі бір себептермен жазылған шығар деген ой туындайды. Өйткені, айналасындағылардың бәрі денсаулық + тамақтану + спорт туралы шуылдап жатыр. Әп-сәтте сіз негізгі ағымға түсіп қалдыңыз және енді сіз...
Бүгін мен смартфондарымыздың сенсорлық экрандары арқылы салауатты өмір салтын насихаттайтын ең танымал Instagram аккаунттары туралы көбірек білуді ұсынамын.
@honestlyhealthy
Наташа Корретт – батыс шоу-бизнесіндегі №1 диетолог. АҚШ-тың танымал диетологы Вики Эдгсонмен бірге әзірленген салауатты тамақтану бағдарламасы көптеген Голливуд жұлдыздарының сұлулық құпиясы болып табылады. Бағдарламаны қолданып көргендердің бірі - Виктория Бекхэм. Айтпақшы, Вики - Наташаның парақшасына жазылушылардың бірі.
@thewholefooddiary
Бақыты тамақ пен саяхаттан келетін ерлі-зайыптылардың аккаунтында тамақтың көптеген әдемі фотосуреттері бар. Кейде өте пайдалы емес, бірақ бұл негізгі идея. Кезия мен Джаред дәмді тағам мен салауатты өмір салтын үйлесімді үйлестіру құпияларымен бөліседі.
@iquitsugar
Қанттың жанкешті қарсыласы бола тұра, өміріңізді денсаулыққа қалай өзгертуге болатыны туралы құпиялармен үнемі бөлісетін сұлу қыздың есебі. Фотосуреттегі көптеген десерттерде бұл ингредиент жоқ, бірақ сипаттамаларда дайындық процесін анық және оңай сипаттайтын егжей-тегжейлі рецепттер бар.
@hemsleyhemsley
Хемсли әпкелерімен танысыңыз және олар Instagram-да көңілді және әдемі аккаунтты басқарады. Қыздар тіпті осы қозғалыстың көптеген жақтаушыларының «дәміне жүгінген» пайдалы рецепттері бар өздерінің алғашқы кітабын әлемге ұсына алды. Әпкелер өз парақшаларында өз рецепттерімен бөлісуді ұмытпайды, айтпақшы кез келген адам дайындай алады.
@pelochka_a
Сүйікті жар және ана болған қыздан күн бастауға арналған тамаша есеп. Ол пайдалы таңғы асқа арналған рецепттерді жинай алды: органикалық какао қосылған прокат сұлы, сұлы майы-зығыр құймақтары, куркума қосылған ірімшік торттары және дәмді таңғы асқа арналған көптеген қызықты және бірдей пайдалы идеялар.
@salatshop
Ольга Малышева - ресейлік блогер және ол қалай дұрыс тамақтану керектігі туралы көп біледі және бұл ақпаратты өзінің барлық жазылушыларымен қуана бөліседі. Мысалы, оның парақшасынан детокс деген не және пайдалы тағамдарды қалай дайындау керек деген сұрақтарға жауап ала аласыз. Соңғы жағдайда Ольгада оның қатысуымен көптеген онлайн рецепттер бар.
@mynewroots
Кәсіби диетологтың тағы бір жазбасы, онда сіз тек вегетариандық рецепттерді таба аласыз. Сонымен қатар, денсаулық, тамақтану және вегетариандықтың барлық артықшылықтары туралы көптеген пайдалы ақпарат бар.
@sproutedkitchen
Сара Форт, екі әдемі сәбидің анасы, босанғаннан кейін қалай тез қалыпқа келу және өзіңізді дұрыс тамақтануды қалай үйрету керектігі туралы өзінің жеке дәлелденген рецепттерімен бөліседі. Сара өзінің барлық тағамдарын тек өзі дайындайды және 150 мыңнан астам жазылушыларымен фотосуреттер мен рецепттермен бөлісуді ұмытпайды.
@Fabbylousness
Бір қарағанда дұрыс тамақтанудың басты жауы болып көрінетін кекстер, құймақ, торттар және басқа да көптеген десерттер. Бірақ бұл әдемі қыз керісінше дәлелдейді - тәттілер сау болуы мүмкін. Сондықтан оның рецепттері фигураға зиян келтірмейді және барлық ақылсыздықтардың арасында негізгі тағамдарға арналған рецепттер де бар.
@SIMPLEGREENSMOOTHIES
Инстаграмдағы блог опциясы күн сайын танымал болып келеді, өйткені біз смузилер туралы айтып отырмыз: жидектер, жемістер, көкөністер. Сонымен қатар, бетте сіз пайдалы түскі ас, көкөніс және жеміс салаттары сияқты көптеген пайдалы рецепттерді таба аласыз. Жазылушылардың санына (418 мың адам) қарағанда, рецепттер назар аударуға тұрарлық.
Барлық бұқаралық ақпарат құралдарында салауатты өмір салты насихатталуда. Ал Instagram арнасы да ерекшелік болған жоқ. Бұл әлеуметтік желі көптен бері таза көңіл көтеруді тоқтатты және оқырмандар одан көптеген пайдалы нәрселерді біле алады. Танымал фуд-блогерлер, диетологтар мен фитнес-тренерлердің аккаунттарына жазылу сізге қызықты және пайдалы ақпаратдұрыс тамақтану мәдениеті туралы. Біз сегіз түпнұсқа профильді таңдадық, соның арқасында дәмді және пайдалы тағамдарды дайындау және ұсыну саласындағы біліміңізді арттыруға болады.
@ameliafreer
Амелия Фриер - тәжірибелі диетолог. Ол тез арықтауға мүмкіндік беретін диетаның арқасында танымал болды. Оның аспаздық кітабында «Тамақтаныңыз. Тамақ. Жарқырау» (Жеңіз. Нәрлендіріңіз. Жарқыңыз.) ол қарапайым және табиғи өнімдерден (ет, балық, көкөніс, жемістер, шөптер) дұрыс қатынаста пісіруден тұратын дұрыс тамақтану техникасын сипаттайды.
Амелия қанттан, алкогольден, никотиннен бас тартуды, сондай-ақ жаңа мұздатылған ет немесе жеміс болсын, пакеттерде сатылатын барлық өнімдерді диетадан шығаруды қатаң ұсынады. Амелия Фриер өзінің блогында рецепттерді жариялайды, Instagram-да хабарландырулар жариялайды. Оның жазылушыларының арасында Сэм Смит, Джесси Уэр, Ким Кардашян бар.
@honestlyhealthy
Наташа Корретт - диетолог және дәмді, пайдалы жылдам рецептердің жасаушысы, олар осы жылдың мамыр айында «Асығыс кезінде адал сау» деп аталатын кітапта жарияланған. Корретт өзінің рецепттерін үнемі жетілдіріп отырады және Instagram желісінде сілтеме жасайтын веб-сайтында тамақ дайындау бойынша кеңестер береді. Атақты адамдар Наташаға кеңес алу үшін жүгінеді, соның ішінде Виктория Бекхэм, Дженнифер Энистон және Робби Уильямс.
@jamieoliver
Джейми Оливер - әйгілі британдық аспаз, мейрамхана иесі және үйдегі тағамдарды насихаттайтын тележүргізуші. Оливер салауатты тамақтану мәдениеті туралы оншақты кітаптың авторы болды. Ол пішінді сақтауға көмектесетін дәмді тағамдарға арналған қарапайым және қол жетімді рецепттерді жақсы көреді. Ресторатор өзінің жаңа аспаздық туындыларын Instagram желісінде белсенді түрде жариялап, оларды дайындау құпияларымен бөліседі.
@deliciousella
Бұл аккаунт шикі тағам диетасын ұстанатын және тамақ пісірмей-ақ пісірудің көптеген рецептерін білетін 25 жастағы голландиялық блогерге тиесілі. Өз профилінде қыз жемістерден, жидектерден, көкөністерден, түбірлік көкөністерден, жаңғақтардан, дәмдеуіштермен дәмделген сусындар мен тағамдардың фотосуреттерімен бөліседі, ол сүт өнімдерін, тіпті шоколадты таңғыш ретінде пайдаланады.
@thecrunchyradish
Миранда Хаммер Шир – диетолог және таңғы асқа уақыт таппайтындарға арналған рецепті бар салауатты тамақтану туралы веб-сайттың негізін қалаушы. Миранда өзінің Instagram парақшасында ізбасарларына таңғы астың маңыздылығын еске салады және тез дайындалатын таңғы ас қаншалықты қарапайым және пайдалы болатынын көрсетеді.
@kalememaybe
Карина Вольф - мамандығы бойынша журналист және психолог, бірақ ол тамақтануды жақсы біледі, атап айтқанда, ол бізді қанықтыратын ғана емес, сонымен қатар эмоционалдық фонымызға оң әсер ететін органикалық тағамдарды тұтынуды насихаттайды. Карина Вольфтың кеңесіне сүйене отырып, сіздің диетаңызға қырыққабат, інжір, хурма, шие қызанақтары мен бадам, ақ бұршақ, авокадо және шөптерден жасалған түпнұсқа салаттар кіреді.
@chocolatecoveredkatie
Кэти Хиггинсті «шоколадты» блогер деп атауға болады. Жалғыз лақап атының арқасында ол жазылушылардың сүйіктісіне айналды. Кэтидің рецепттері арасында диеталық десерттер мен тәттілер бар, оларды тіпті төмен калориялы диетаны үнемі ұстанатындар да төлей алады. Кэтидің инстаграмынан сіз кептірілген жемістерден шоколад пен десертті, кокос жаңғағымен жылтыратылған сұлы нанынан және шие қосылған жүгері ұнынан жасалған кекстер жасауды үйренесіз.
@shutthekaleup
Жаннет Огден - йога нұсқаушысы және жас ана, сондықтан ол диетаға ерекше назар аударады. Жаннетта тамақтану жүйесі психологиялық және физикалық үйлесімділікке қол жеткізуге бағытталған үнді йогилерінің ұсыныстарын ұстанады. Ол өз жазбасында негізінен өсімдік тағамдарынан пайдалы тағамдарды дайындау жолдарын сипаттайды және, әрине, оларды түрлі-түсті фотосуреттермен сүйемелдейді.