Какие ассоциации возникают в вашей голове при слове «дневник»?

Уверен, что либо что-то связанное со школой, либо с романтическими девушками, украдкой пишущими стихи в тетрадку под подушкой. Между тем, ведение личного дневника может быть полезно не только школьникам и писателям, но и вам. Более того, это может действительно . Ниже вы найдете шесть причин, по которым стоит начать делать ежедневные записи своей жизни.

В наше цифровое время, когда инструменты фиксации информации переживают настоящую революцию, формы ведения дневника могут быть самыми различными и во многом зависят от ваших предпочтений. Кто-то, возможно, захочет записывать для этого видео или звуковые ролики, другие предпочтут использовать одну из многочисленных специальных программ или , третьи останутся верны хорошему бумажному ежедневнику и ручке.

Неважно какие инструменты вы используете, главное неукоснительное соблюдение двух принципов, остающихся неизменными еще со времен свечей и гусиных перьев. Во-первых, дневник должен быть личным, то есть недоступным для широкого круга людей, а во-вторых, вы должны быть предельно честны сами с собой, иначе все это теряет всякий смысл.

Итак, какую же пользу вы можете извлечь из ведения дневника?

Что вы действительно чувствуете?

Дневник может помочь осознать и сформулировать ваши чувства, запрятанные обычно глубоко внутри. Современная жизнь зачастую имеет такой темп, что человек мчится как лошадь на скачках, игнорируя свои эмоции и ощущения. А в результате имеем постоянные стрессы и срывы психики. Теперь вы будете иметь законное время для самоанализа, что даст вам более глубокое и реалистичное представление о себе, своей жизни и работе.

Точка зрения

На нас со всех сторон обрушивается шквал информации, которая содержит десятки самых различных мнений на разные темы. Беда только в том, что это все чужие мнения. А что думаете лично вы? У вас есть время сформулировать свою точку зрения на важные темы дня?

Дайте выход пару

Иногда действительно бывают сложные дни. Вы раздосадованы, смущены, повержены, рассержены, сбиты с толку. Возможно даже, что вы не можете поговорить с кем-то близким про это. Если держать все внутри, то это сведет вас с ума. Выплесните эмоции на бумаге. Потом прочитайте и улыбнитесь.

Жизнь классная штука!

Мы читаем и слышим множество увлекательных историй о разных людях. Почему бы не написать бестселлер под названием «История моей жизни»? Представляйте, что ваш дневник будет издан после… ну когда-то потом, и старайтесь наполнить его такими событиями, чтобы будущие читатели не могли оторваться. Это отличный способ сделать свою жизнь более интересной и глубокой.

Привет, меня зовут…

Да, вы действительно хорошо знаете кто вы такой? Вы точно уверены в своих желаниях и целях? Познакомьтесь с собой настоящим. Многие люди настолько вплетены в должностные и семейные обязательства, что для них сдача годового отчета и покупка шубы жене может затмевать их действительные мечты. Пора сесть и подумать (и обязательно записать) о своих действительных стремлениях. И многое, очень многое, аккуратно, но строго, вычеркнуть из своей жизни.

Послание

Представьте, что вы копались в хламе на чердаке и нашли личный дневник своего отца. Бросаете все и не в силах оторваться листаете страницу за страницей до самого вечера. Вот он знакомится с вашей мамой… вот ваше рождение… вот волнуется о работе… жалуется на здоровье… Представили?

Так зачем вы лишаете своих детей этих ощущений? Они должны узнать о вас и то, каким вы были на самом деле.

А вы ведете дневник?

Многие девочки-подростки, взрослые женщины и даже мужчины любят оставлять на бумаге свои мысли и события, которые случились с ними за день. Современные технологии позволяют выполнять такую процедуру в электронном виде. Наиболее успешные и смелые люди открывают свои записи для широкого круга читателей. В таком случае их называют блогерами, а дневник – блогом. При этом сохранилась тенденция вести записи от руки на бумаге. Нет строгих стандартов, которые объясняют, как вести личный дневник. Если ознакомиться с ассортиментом канцелярии, можно найти специальные записные книжки и блокноты, которые выпускаются для девочек. Некоторые предпочитают вести свой дневник в обычной общей тетради без использования рисунков и широкой палитры цветов.

Люди, которые всерьез задумываются над тем, чтобы начать вести личный дневник, часто не могут точно определить, о чем писать. Некоторые решают записывать все события, которые произошли за день с указанием времени и места. Такой метод позволяет проанализировать, на какие действия тратится больше всего затрат времени и сил с целью изменить свой график и ритм жизни.

По истечении времени такие записи будут представлять интерес для своего хозяина. На сегодняшний день и взрослые, и дети могут иметь блокнот с записями ежедневных событий. Считается, что девочки-подростки и одинокие женщины относятся к группе людей, который наиболее часто заводят свой личный дневник.

Если спросить психолога о том, как правильно вести личный дневник, он наверняка ответит, что данное действие должно приносить пользу для эмоционального здоровья человека. Такую функцию выполняет дневник, где его хозяин записывает размышления о жизни, отображая важные события, которые случаются не каждый день и влекут за собой какие-либо перемены. Такие записи обязательно должны содержать выводы и осмысления поступков. Это своего рода работа над своей личностью. Иногда такой метод позволяет не только усовершенствовать коммуникативные навыки и отношение к жизни, но и бороться со страхами и комплексами, используя свой личный опыт.

Многие начинают производить записи, но потом прекращают. Причиной этого является отсутствие цели. Безусловно, личный дневник не может вестись бесцельно. В противном случае это бесполезная трата времени. У кого-то целью является самоанализ, у кого-то эмоциональная разрядка или желание выразить свою индивидуальность. В случае эмоциональной разрядки владелец или владелица делится с бумагой теми мыслями, которые никому больше сказать не может. Такой метод способен вернуть человека в состояние эмоционального равновесия.

Бумажные носители, подходящие для записи мыслей

Существует множество бумажных носителей, на которых удобно осуществлять записи. Каждый владелец подбирает их индивидуально, в зависимости от количества информации, частоты записей и индивидуальных предпочтений.

Сегодня наиболее популярными являются следующие бумажные носители.

Общая тетрадь

Она в качестве личного дневника имеет несколько преимуществ, главное из которых – функциональность. Если бумажный носитель необходим, чтобы записывать туда множество мыслей, зачем покупать блокнот, в котором размер листа и их количество обычно уменьшено в сравнении с тетрадью?

Размер такого аксессуара годами был распространен как раз для выполнения частых и объемных записей. Помимо этого, тетрадь является самым бюджетным бумажным носителем в сравнении с дорогостоящими блокнотами и молескинами. При этом сегодня существует широкий их ассортимент, который отличается цветом бумаги, рисунком на обложке и количеством листов.

Блокнот

Так вид подходит людям, которые хотят выразить индивидуальность и сделать свой дневник даже внешне не похожим на другие. Все, что необходимо – это приобрести понравившийся аксессуар и решить, как вести личный дневник – ежедневно, еженедельно либо делать записи, когда появилось желание.

Одним из преимуществ блокнотов и молескинов является мобильность. Небольшую записную книжку можно носить где угодно, например, в женской сумке, рюкзаке или широком кармане одежды. В таком случае свой дневник легко спрятать от посторонних глаз.

Ежедневник

Идеально подойдет человеку, который планирует записывать в дневнике текущие события. В такой запасной книжке уже присутствует разметка страниц для удобства пользователя. Многие аксессуары выпускаются с проставленными датами и временем. При этом не всегда в ежедневнике можно записать большой объем информации и собственных размышлений.

Альбом для рисования

Многие удивятся и спросят: «Как вести личный дневник в альбоме для рисования?». На самом деле такой способ подходит для самых креативных людей. Зачем покупать разработанный другими готовый бумажный органайзер, если можно проявить фантазию и самостоятельно придумать дизайн обложки, разметку страниц и общий стиль своего дневника?

Формат А4 идеально подходит не только для записей, но и для рисунков, фотографий, открыток, оставленных в личном дневнике на память.

https://youtu.be/qhKcXQya05U

С чего правильно начать?

Многие не знают, как начать вести личный дневник. Сперва следует продумать концепцию такого способа сохранения информации и точно определить, зачем вам необходимо оставлять записи на бумаге. Важно понимать, что качественный дневник забирает много времени и сил своего владельца. После этого можно подобрать наиболее удобный бумажный носитель.

Желательно поставить временный рамки, например один год. По истечении этого времени нужно подвести общий итог и самому себе ответить на вопрос – помог ли дневник решить проблему или справиться со сложным психологическим состоянием? Другими словами, была ли достигнута цель, либо время было потрачено зря.

В самом начале нужно подписать, кому принадлежит дневник. Некоторые дают своему детищу настоящее имя.

Чтобы справиться с психологическими проблемами, необходимо представить, что дневник – это ваш друг, с которым вы должны делиться важными мыслями и переживаниями.

Только так данный способ поможет разобраться в себе и найти верное решение.

Очень важен правильный настрой. Чтобы вести свой личный дневник с положительными эмоциями, можно разнообразить процесс чашкой ароматного чая или кофе. Необходимо сделать процесс написания приятным. Для этого хорошо подходит приятная музыка или присутствие любимого животного, например, кота поблизости. Не стоит делать попытки вести дневник, если в данный момент для этого нет никакого желания и настроения. В таком случае подобное занятие вызовет лишь раздражение.

Как вести личный дневник: три важных вопроса

Прежде, чем начинать вести личный дневник, задумайтесь, что именно движет вашим желанием, почему вам захотелось его завести? Кто-то ведет личный дневник как памятную тетрадь, записывая самые важные события и чувства своей жизни, для кого-то дневник – это друг, которому можно доверить все свои тайны. Какая цель движет вами?

После того, как цель будет найдена, можно приступить и к внешнему оформлению дневника. По сути, дневником может стать все, что угодно – альбомные листы, сложенные в папку, тетрадь со сменными блоками, яркий блокнот, или напротив, строгий ежедневник… Все зависит от того, о чем вы собираетесь писать. Спросите себя, где именно вам будет удобнее всего размещать свои записи?

Последний вопрос, с которым следовало бы определиться, перед тем, как начинать вести дневник – когда его следует вести. Хотя… На этот вопрос не может быть четкого ответа – кому-то необходимо описывать события каждого прошедшего дня, кто-то может не вспоминать о дневнике неделями. Это нормально. Каждый решает сам – как ему удобнее.

Как вести личный дневник – что писать и как оформить?

Все зависит от ваших потребностей и вашего личного времени, которое вы готовы посвятить дневнику. Вы можете выплеснуть свои чувства в виде текста или схематичных рисунков, вклеить на страницы дневника билет в кино, на которое ходили с подругой, вложить в кармашек дневника дорогое сердцу письмо, фотографию или открытку, записать смешной анекдот, вклеить вырезку из газеты с рецептом вкусного тортика, нарисовать свои заветные мечты…

Вариантов – великое множество! Главное правило личного дневника – на его страницах должно быть то, что вы хотите там видеть!

Что же касается внешнего вида дневника, то его можно украсить яркими картинками, ленточками, кружевами, цветным скотчем и гелевыми ручками. Можно сшить из красивой ткани съемную обложку… А можно – ничем не украшать! Все зависит только от вашего желания!

Вот и все нехитрые советы о том, как вести личный дневник. На его страницах можно выплеснуть свои страхи, переживания, гнев. Можно иногда перечитывать его – возможно, это поможет вам увидеть произошедшие события другими глазами, лучше оценить себя, узнать свой характер. Иными словами, личный дневник может стать не только вашим собеседником, но и надежным помощником в путешествии по жизни!

Люди, ведущие дневник, живут дважды (Джессамин Вест)

Несколько минут, один приступ головной боли и три таблетки аспирина спустя я закрыла дневник, и приняла решение приступить к нему завтра, желательно, сутра, на свежую голову.

Следующее утро в разгаре, а я всё сижу, созерцая эту несчастную страницу, которая, очевидно, также смотрит на меня, как бы говоря: «Сколько это ещё будет продолжаться?»

Наконец, я решилася и написала черной ручкой: «Дорогой Дневник».

Вдруг, слова сами полились, - и я писала целый час. Кто бы мог подумать, что я столько всего могу рассказать? Я была в восторге.

Я веду личный дневник уже 45 дней, и это изменило мою жизнь.

Почему этим стоит заниматься?

Как и любая привычка, ведение дневника, требует постоянной работы. Для таких людей, как я, очень трудно начать вести его. Для других, это неотъемлемая часть жизни, которая, вероятно, не нуждается в дополнительной поддержке.

Несмотря на то, к какой из этих категорий Вы принадлежите, вполне вероятно, что впервые свои мысли Вы записали на бумаге, которая позже ушла на изготовление папье-маше.

Ведение личного дневника, (если Вы решите делать это постоянно) благотворно влияет на ваше физическое и эмоциональное состояния. Что-то может сразу броситься в глаза, а что-то может даже удивить. Это стоит того, чтобы выделить время, и выработать привычку вести дневник каждый день.

Поймите Ваши чувства

Ведение дневника – это путешествие внутрь себя. (Кристина Болдвин)

Большинство из нас слишком заняты для того, чтобы посреди рабочего дня остановиться и прислушаться к своим чувствам. Многие из нас также чувствуют себя некомфортно, когда рассказывают о своём отношении к другим людям, а порой мы сами не хотим «грузить» других своими проблемами.

Запишите это в свой дневник.

Он хочет знать всё, что Вы чувствуете, и почему. Ожнажды я исписала 4 страницы, рассказывая о том, как, по моему мнению, стресс связан с, казалось бы неимеющий к этому никакого отношения, болью в моём правом плече. Я не получила ни единой жалобы от свого дневника!

Когда я испытываю эмоции, которых явно стыжусь, или избегаю демонстрировать, я тут же выношу всё на бумагу, и чувствую, как у меня гора спадает с плеч.

Некоторые люди потом рвут или сжигают эти страницы: важен сам процесс написания – а не результат.

Иногда бывает так, что я сама не уверена в том, что чувствую, или, почему я сейчас переживаю именно эти чувства: тогда я использую свой дневник для того, чтобы определить и понять это. Или смотрю похожие ситуации, которые описывала в дневнике раньше. К концу своей записи я уже могу точно понять свои чувства и определить их причину .

По моему мнению, ведение и просматривание дневника доставляет людям истинное удовольствие. Такое впечатление, будто проживаешь жизнь заново. Если я была несчастлива, то радуюсь, что это уже позади; а если счастлива, то мне просто приятно это вспоминать. (Энн Листер)

Доказано , что вынесение на бумагу травмирующих, стрессовых или/и вызывающих сильные эмоции ситуаций улучшает физическое и психофизическое состояние человека.

Когда Вы откровенно и эмоционально будете описывать какие-то болезненные события, у Вас будет меньше поводов ходить к психологу, вдобавок к этому, у вас будет крепкая иммунная система, хорошее самочувствие, улучшится функция лёгких, нормализуется давление, повысится успеваемость, улучшится память и многое другое!

Давайте также не забывать о чудесах дневника, который поможет нам разобраться в своей самооценке!

Кто-то сказал Вам сегодня что-нибудь приятное? Расскажите это своему дневнику. Здесь нет строгих судей. Вы сами решаете, как вести свой дневник. Вам не придется волноваться о том, что кто-то Вам скажет, что Вы слишком тщеславный или самовлюблённый.

Пишите обо всём, что Вас впечатляет. К примеру, я часто пишу о том, какая я, на самом деле, фантастическая.

Записывайте события и уроки, которые вы извлекаете

Мой Дорогой дневник,

Я без пренебреженья,

Скажу, мне ближе ты,

Чем Текст Святой любой,

Порой ты просто лист,

Событий и явлений,

Проступков и побед,

Случившихся со мной,

Биль о правах и тот,

Ничтожен во сравненьи

По важности и весу

В моей судьбе с тобой.

(Леонард Коен)

Каждый день Вы узнаёте что-то новое.

Как Вы думаете, сколько из этого, на самом деле, сохраняется в Вашей памяти?

Полагаю, не столько, сколько Вам хотелось бы.

Представьте, что было бы, если бы Вы записывали каждый выученный урок, каждый ценный совет, который услышали, свои успехи и промахи, события, предшествовавшие им, и всё, что Вам помогло или не помогло?

Только вообразите себе, какую базу знаний Вы создадите!

Вы сможете просматривать свой дневник в хаотичном порядке, и заново учить забытые уроки всегда, когда пожелаете.

Безопасное «хранилище» эмоций

У всех должен быть свой дневник в любой форме, это прекрасная разрядка. (Стенли Виктор Паскавич).

Бывают моменты, когда Вам просто нужно высказаться. Ваш дневник совершенно не будет возражать, независимо от того, как часто Вы будете ему рассказывать о своих наболевших проблемах.

Особенно это помогает, когда Вы, находясь в плохом расположении духа, можете сделать ложные заявления, относительно человека или каких-то его действий. Когда Вы общаетесь с другом, Вы обычно что-то уточняете, обобщаете и понимаете, что, по логике, Вы оба можете быть неправы. Ваш дневник уже всё знает.

Точно изъясняйте свои мысли

В своём дневнике я вольна делать всё, что хочу. (Анаис Нин)

К сожалению, можно очень просто погрузиться в повседневные дела, не анализируя, помогают ли они достичь поставленных нами целей или нет. Ваш дневник подскажет, стоите Вы на правильном пути к своей цели, или же сбились с этого пути.

Кроме того, Вы сможете сделать много открытий о себе, если будете читать свой дневник в обратном порядке.

Для меня чтение своего дневника – это самый лучший способ принятия решений. В нём я могу расписать проблему со всех сторон, а затем «взвешивать» её. Обычно, ответ сам приходит ко мне, когда я записываю все «плюсы и минусы».

Копия вас

Я всегда говорю, храни свой дневник, и однажды он сохранит тебя. (Мей Вест)

Если бы исторические личности никогда не вели дневников, то подумайте о том, сколько этой самой истории было бы потеряно. Я всегда хотела, чтобы мои бабушки и дедушки вели дневники, чтобы я потом из первых уст могла знать, какой жизнь была много лет назад.

Представьте, как через100 лет Вас уже не будет в живых. Но, если Вы будете вести дневник каждый день, то до конца своей жизни у Вас будут сотни историй для Ваших внуков, о которых они могли бы и не узнать без Вашего дневника.

Хранение дневника

К примеру, я предпочитаю бумажный дневник, поскольку в нём можно делать записи когда угодно, не зависимо от места нахождения, заряда батареи или других факторов, отвлекающих внимание.

Это притом, что я не отличаюсь ни скорописанием, ни каллиграфическим почерком.

Есть люди, настолько медленно выводящие записи в дневнике, что глядя на них я испытываю практически физическую боль.

Если Вы относитесь к таковым, то Вы запросто можете использовать компьютер или личный журнал. Существуют также специальные программы ведения личного дневника; также можете использовать простой текстовый документ или процессор обработки текстов.

Как привыкнуть делать это

Как начать вести дневник? Как привыкнуть делать это? Сложный вопрос, не так ли? Для того, чтобы выработать у себя привычку вести дневник каждый день, понадобится пять недель, не говоря уже о пяти десятилетиях.

Вот несколько советов, которые помогут Вам сделать ведение дневника своей привычкой.

1. Освободите себя от нереальных ожиданий

Многие люди «застревают» на том, что не знают, о чём писать, сколько времени, и сколько слов от них требуется.

Если Вы не знаете, как начать вести личный дневник, - не беда. Все гораздо проще, чем может показаться

Пишите обо всём. Вам вовсе необязательно записывать - «навёрстывать» то, что с Вами происходило, пока у вас не было дневника. Начните с сегодняшнего дня. С этого самого момента. Когда Вы начнёте писать дневник, никто не будет требовать от Вас, чтобы Вы делали это быстрее, и никто не будет Вас упрекать, если Вы не знаете, что написать по какому-то конкретному вопросу.

На самом деле, фраза «Сегодня – отличный день» - это подходящее начало записи в дневнике тогда, когда Вы чувствуете нехватку вдохновения.

Если полностью отказаться от ожиданий у Вас не получается, то можете поступать, как я: напишите о трёх вещах, за которые Вы сегодня благодарны, и о трёх вещах, за достижение которых Вы гордитесь. Вот пример из моего дневника:

«Первое, за что я благодарю этот день, это было лицо моего пса Пината. И ещё я очень благодарна за свой нос».

Благодарить за простые вещи в жизни – это нормально. Не волнуйтесь, если начало записи в Вашем дневнике не повествует о глубинных проблемах человечества. Что бы Вы ни писали в своём дневнике, - всё это должно быть написано. Ни больше, ни меньше.

2. Не требуйте от себя слишком многого

Вам не нужно заставлять себя каждый день посвящать написанию дневника 15 минут, как если бы Вы были официальным «хранителем дневника». Напишите хотя бы три предложения, или, по вышеупомянутому примеру, напишите по одной вещи, за которую Вы благодарны, и которыми Вы гордитесь.

Даже запись: «Слишком устал, чтобы писать дневник. Я благодарен за свою подушку» уже больше, чем ничего. Просто примите это, как небольшое обязательство. А содержание придёт само.

3. Определите время и место, где Вы не будете забывать свой дневник

Я делаю записи в дневнике каждый вечер, перед тем, как отправляться спать. Я никогда не выношу его за пределы спальни, потому, что могу забыть его в других местах, или поленюсь искать его, когда буду идти спать.

Поэтому, он всегда лежит на своём месте с ручкой внутри (она всегда там), готовый к моим новым записям. Мне практически невозможно забыть про дневник, потому, что он всегда лежит на видном месте.

Это лучшие способы сделать привычку вести дневник повседневной. Не имеет значения, в какое время суток Вы это делаете, в каком месте, главное, - чтобы Вы оставались последовательными в этом.